小林整骨院 深江のブログ
- 腰痛は“動かした方がいい？”それとも“休むべき？
- 腰痛になると「安静にしたほうがいいの？」「動かしたほうが治りが早いの？」と迷いますよね。実はこの質問、患者さんからとても多くいただきます。結論からお伝えすると、急性の強い痛みがある時は無理に動かさず、少し落ち着いてきたら適度に動かすほうが回復が早いことが多いです。
まず注意したいのが、“ぎっくり腰”のような急激な痛み。動くたびに腰が「ズキッ」とするような状態では、無理に動かすと炎症が広がり、かえって治りが遅くなります。この時期は、できるだけ 痛みが強くない姿勢で休むことが大切です。とはいえ、まったく動かさないのも逆効果。短時間の歩行や、体勢をゆっくり変える程度は問題ありません。
一方で、痛みが少し落ち着いてきたら、軽い動作やストレッチで体を動かすこと が回復のポイントになります。人間の体は動かさないと筋肉が固まり、血流が悪くなり、治る力も弱くなってしまいます。実際、慢性的な腰痛の多くは「動かなさすぎ」による筋肉のこわばりや姿勢不良が原因になっています。
おすすめの動きとしては、
・ゆっくりした歩行
・痛みの出ない範囲での股関節の動き
・軽い背骨のストレッチ
など、負担の少ないものから始めるのがコツです。
さらに大切なのが、腰だけに注目しすぎないこと。 背骨や骨盤、股関節まわりの動きが悪くなると、腰だけに負担が集中しやすくなります。痛みが和らいできた段階で、体全体をバランスよく動かすことで、再発しにくい状態をつくることができます。
もし「動いたほうがいいのはわかるけど、どんな動きが正しいのかわからない」「痛みが長く続いて不安」という場合は、一度ご相談ください。当院では、痛みの原因を検査で見極めた上で、炎症が強い時期は筋肉の緊張を緩和し負担を減らす施術を、動かしたほうが良い時期にはストレッチや筋肉の調整を行い、状態に合わせてサポートしています。
腰痛は“動く・休む”のバランスがとても重要です。今の痛みがどの段階なのかを知り、正しい対処をすることで回復は大きく変わります。つらい腰痛でお困りの方は、どうぞ一度ご相談ください。
●2026/8/4
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