骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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- 岐阜県大垣市高屋町１-150-3 エイゲンビル2F
- JR大垣駅南口徒歩1分/車「名鉄協商パーキング」駐車券サービス有【骨盤矯正/整体】
骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
- 睡眠の質を上げるには？
- 睡眠の質を上げるには、以下のポイントを意識すると効果的です！
1. 生活習慣の改善
・毎日同じ時間に寝て起きる（休日もリズムを崩さない）
・朝に太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
・適度な運動をする（夕方～夜の軽いストレッチも◎）
・昼寝は20分以内に（長すぎると夜の睡眠に悪影響）
2. 寝る前の習慣
・スマホやPCの使用を控える（ブルーライトが覚醒を促す）
・ぬるめ（38～40℃）のお風呂に入る（寝る90分前がベスト）
・カフェイン・アルコールを控える（特に寝る3～4時間前）
・リラックスする（読書、深呼吸、瞑想など）
3. 環境を整える
・寝室を暗く・静かにする（遮光カーテンや耳栓を活用）
・寝具を快適にする（枕やマットレスを見直す）
・室温は16～22℃、湿度40～60%が理想
特に「毎日同じ時間に寝る」「寝る前にスマホを見ない」「朝に日光を浴びる」の3つは、簡単に取り入れやすく効果も高いです！
試してみてください♪
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チャット GPTちゃん
●2026/10/2
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