骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-12 10:48:56.0
- 整体的に“いい寝起き”をつくるコツ♪
- 朝起きた瞬間から体が重い、頭がぼんやりする…そんな朝が続くと1日のリズムも乱れやすくなります。
整体の視点では、寝起きスッキリの鍵は「寝る前の状態」と「起きてすぐの習慣」にあります。
今日からできる簡単ケアをまとめました。
■寝起きがスッキリしない理由
睡眠中は体を回復させる時間なので、筋肉が固まりやすく血流もゆっくりになります。
特に肩首が強い緊張のまま寝ていたり、呼吸が浅かったりすると、朝起きても体が休みきれず疲れが残ったままになります。
寝返りが少ない、枕が合っていない、ストレスで自律神経が乱れている場合も寝起きの重さに関わります。
■起きてすぐやるとスッキリする3つの流れ
深呼吸でスイッチを入れる
布団の中で軽く鼻から吸って細く長く吐く。
呼吸のリズムが整うと自律神経が切り替わりやすくなります。
伸び＋ねじりのモーニングストレッチ
仰向けで両手を頭の上へ伸ばし全身をぐーっと伸ばす。
次に両膝を軽く倒して腰をねじり、左右5秒ずつ。
固まった背骨がゆるんで血流が一気に動き出します。
肩甲骨を動かす
起き上がったら肩を後ろに大きく回す。
肩周りの循環が良くなると頭の重さもスッと抜けます。
■寝る前にやっておくと朝が軽くなる習慣
・スマホを寝る直前まで見ない
・湯船に浸かって体を温める
・首の後ろを軽く伸ばして呼吸を深くする
・寝室を暗くして脳を休める
これだけでも自律神経が整いやすく、深い眠りにつながります。
■整体でできるサポート
寝起きの悪さが続く人は、肩首の張りや背骨周りの硬さが原因になっていることが多いです。
整体で姿勢や自律神経のバランスが整うと、呼吸が深くなり睡眠の質が上がり、朝の目覚めが変わります。
■最後に、、、
朝スッキリ起きられると1日のスタートがとても楽になります！
できることをひとつだけでも取り入れて、心地よい朝をつくっていきましょう♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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