タイチ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2026-05-09 09:00:00.0
- どうすれば治る？ジャンパー膝の治療法
- ジャンパー膝の治療は、その重症度や時期によって異なりますが、基本的には手術をしない「保存療法」が中心となります。
痛みが強い時の応急処置：まずは安静とアイシング
運動中や運動後に強い痛みを感じた場合は、まず無理せず活動を中止し、患部を安静に保ちましょう。
そして、氷のうなどで膝のお皿の下を15～20分程度冷やす（アイシング）ことで、炎症と痛みを抑えることができます。
基本は保存療法：安静、ストレッチ、筋力トレーニング
治療の基本は、原因となった負荷を減らすこと（安静、練習量の調整）と、体の状態を整えることです。
安静・活動制限: 痛みを誘発するジャンプやダッシュなどの動作を一時的に中止または制限します。
ストレッチ: 硬くなった太もも前後の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）や、お尻周りの筋肉の柔軟性を改善します。
筋力トレーニング: 特に、膝蓋腱に適度な負荷をかけながら強化する「エキセントリック運動（伸張性収縮トレーニング）」が有効とされています。
注意！自己流ストレッチ・筋トレの落とし穴
ただし、痛みが強い時期に無理なストレッチを行ったり、間違ったフォームで筋トレを行ったりすると、かえって症状を悪化させる可能性があります。自己判断せず、専門家のアドバイスを受けることが重要です。
セルフケアでできること（サポーター、テーピングなど）
膝のお皿の下を圧迫するサポーター（パテラバンド）やテーピングは、一時的に痛みを軽減させる効果が期待できる場合があります。
ただし、これらは根本的な解決にはならないため、補助的な手段として考えましょう。
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