リライズセイタイイン ギンザテン
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リライズ整体院 銀座店のブログ
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投稿日：2025-09-21 17:04:37.0
- 変形性膝関節症 ― やってはいけないセルフケア5選
- 膝の痛みを何とかしようと、自分なりに工夫している方は多いはずです。
ですが、そのセルフケアがかえって症状を悪化させているケースも少なくありません。
ここでは「変形性膝関節症」で特に避けたい5つの習慣をご紹介します。
1. 痛いからとずっと安静にする
「動くと悪化するから」と安静を続けるのは逆効果です。
筋肉が衰え、関節が固まってしまい、かえって膝の負担を増やします。
軽いウォーキングやストレッチなど、動かせる範囲で動くことが改善の第一歩です。
2. 急に激しい運動を始める
改善のためにと急にランニングや過度なスクワットを始めると、
かえって炎症や痛みが悪化します。
膝に優しい有酸素運動（ウォーキングや自転車、水中歩行など）を
継続的に取り入れるのがベストです。
3. サプリメントや湿布だけに頼る
「グルコサミンを飲んでいるから大丈夫」「湿布で抑えられるから安心」と思い込むのは危険です。
サプリや湿布は補助的なものに過ぎず、
根本的な改善には生活習慣や体の使い方を見直すことが不可欠です。
4. 片側だけに体重をかける歩き方や姿勢
膝が痛いと無意識にかばって歩いてしまいますが、
偏った体重のかけ方はもう片方の膝や腰まで痛める原因になります。
左右均等に荷重する歩き方を意識しましょう。
5. 「年齢のせいだから仕方ない」と諦める
確かに加齢とともにリスクは高まりますが、「歳だから治らない」という思い込みは最大の落とし穴です。
研究では、運動や体重管理で症状の進行を遅らせたり、
痛みを大幅に改善できることが示されています。
【当院での対応】
当院では膝そのものだけでなく、骨盤や股関節、足首とのつながりに注目して調整を行います。
さらに、使えていない筋肉を神経から「目覚めさせる」施術を取り入れることで、
膝を支える力を取り戻します。
その結果「階段の昇り降りが楽になった」「歩くときの不安が減った」と感じる方も多くいます。
変形性膝関節症は「やってはいけないセルフケア」を避けるだけでも進行を遅らせられます。
正しい知識を持ち、計画的にケアを重ねることが未来の快適さにつながります。
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