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首こり肩こり専門整体 おおたのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-21 10:00:00.0
- 夜のブルーライトと生活リズムが自律神経を乱す理由
- 夜のスマホやパソコン、明るい照明。
こうした“夜でも明るい生活”が続くと、知らないうちに自律神経のバランスが乱れやすくなります。
その仕組みを3つに分けて簡単にご紹介します。
1. ブルーライトが「眠る準備」を遅らせる
夜は本来「メラトニン」という眠りのホルモンが出て、体が休む準備をします。
ところがスマホやパソコンの光（ブルーライト）を浴びると、メラトニンの分泌が抑えられ、眠くなるのが遅くなります。
電子書籍を読む人では、紙の本より寝つきが悪くなるという報告もあります。
（出典：米国国立医学図書館『Effects of light-emitting eReaders on sleep』）
2. 夜でも交感神経が休まらない
自律神経は「昼は活動」「夜は休息」でバランスを取っています。
でも夜遅くまで画面を見ていると、体が“まだ昼”と勘違いして交感神経が働きっぱなしに。
その結果、眠っても浅い・肩に力が入るなどの状態が起きやすくなります。
（出典：Cleveland Clinic『Sympathetic Nervous System（SNS）』）
3. 生活リズムがずれると“体内時計”も乱れる
寝る・起きる時間がバラバラだと、体の中のリズムもずれてしまいます。
朝の光を浴びる時間が少なく、夜の光が強すぎると、眠りや気分の安定にも影響が出ます。
（出典：英国王立協会『Circadian rhythm and light exposure in modern life』）
自律神経は「光」「睡眠」「リズム」にとても敏感です。
夜は照明を落とし、スマホの明るさを控えるだけでも体は少しずつ落ち着きを取り戻します。
自律神経の乱れは、首・肩のこりや頭痛、不眠として現れやすいもの。
当院では、呼吸と姿勢のバランスを整えながら、自律神経をやさしくサポートする整体を行っています。
「眠れない」「肩の力が抜けない」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。#首こり#眼精疲労#ぎっくり腰 #スマホ首 #肩こり#猫背 #腰痛 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #頭痛#偏頭痛#自律神経 #坐骨神経痛 #太田市#太田#整体#ストレートネック#巻き肩#群馬#リンパマッサージ#ヘッドスパ#マッサージ
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