ペリカン堂整体院 東林間のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-25 12:35:50.0
- お腹をへこませたいトレーニングは？？
- 腹筋ローラーってご存知ですか？
私も持っていますが、無理してやり過ぎたりすると痛めそうになりますね 笑笑。
ゆるめにやって無理なくお腹をへこましたいですね。腹筋ローラーでお腹をへこませたい場合、最初から回数を多くするよりも、正しいフォームで継続することが一番大切です。
目安としては、
初心者：5～10回 × 2～3セット
慣れてきたら：10～15回 × 3セット
くらいから始めるのがおすすめです。
特に最初は「毎日100回」など無理をすると、腰や肩を痛めやすくなります。
■おすすめ頻度
腹筋も筋肉なので回復が必要です。
→週3～4回程度 が効果的です。
毎日やる場合は、
回数を少なめにする
軽めの日を作る
のがおすすめです。
■お腹をへこませるポイント
腹筋ローラーは筋肉を作る効果は高いですが、脂肪燃焼は別です。
そのため、
食事改善
ジョギングやウォーキング
睡眠
継続
この組み合わせがかなり重要です。
■最初はこれでOK
おすすめは、
膝コロ10回 × 2セット
ウォーキング20～30分
夜の食べ過ぎを控える
これを1～2ヶ月継続すると、お腹周りはかなり変わってきます。
特に「腰を反らせないフォーム」が重要なので、回数よりフォーム優先で行ってください！
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