両国ソレイユ鍼灸整骨院のブログ
- 肩こりが辛い両国の方へ
- デスクワークの連続やスマホの長時間使用で、気付けば肩がガチガチに凝り固まっていませんか？日本の国民病とも言える「肩こり」は、放置すると頭痛や目の疲れ、さらには寝不足を引き起こす原因にもなります。今回は、つらい肩こりを根本からスッキリ解消するために、今日から実践できる3つのアプローチをご紹介します。肩こりの主な原因は「血行不良」肩こりの大きな原因は、筋肉の緊張による「血行不良」です。同じ姿勢を長く続けると、首や肩の筋肉がこわばり、血管を圧迫します。すると、酸素や栄養が筋肉に行き渡らなくなり、代わりに疲労物質が溜まって痛みを引き起こすのです。これを解消するには、筋肉を動かして血流を促すことが最も効果的です。今日からできる3つの肩こり解消法1. 肩甲骨を動かす「1分ストレッチ」肩こり解消の鍵を握るのは、背中にある「肩甲骨」です。両手をそれぞれの肩にちょんと乗せます。肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつ行います。肩甲骨の周りには多くの筋肉が集まっているため、ここを動かすだけで背中全体がポカポカと温かくなり、血行が良くなります。2. 「温活」で筋肉の緊張をほぐす冷えは筋肉を硬直させるため、肩こりを悪化させます。シャワーで済ませず、湯船（38～40度前後）にゆっくり浸かるホットアイマスクや蒸しタオルで首の後ろを温める首元を直接温めることで血管が広がり、溜まった疲労物質が流れやすくなります。3. デスクワーク環境の見直し姿勢が崩れると、肩への負担は数倍になります。パソコンの画面を目線の高さに合わせる骨盤を立てて、背筋を伸ばして座る1時間に1回は立ち上がり、軽く伸びをするだけでも肩への負担を大幅に減らせます。まとめつらい肩こりは、日々の小さな「血行不良」の積み重ねです。「肩が重いな」と感じたら、まずは1分間の肩甲骨回しや、お風呂で体を温めることから始めてみてください。毎日少しずつ筋肉をいたわって、軽やかな体を取り戻しましょう！
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