ヒロウセンモンセイタイサロンツナグ
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ツナグ(Tsunagu.)のブログ
- なぜ、休息戦略は呼吸から始めるのか？
- 「疲れているなら睡眠じゃないの？」「運動不足なら運動した方がいいのでは？」
そう思われることがあります。
もちろん、どれも大切です。でも休息戦略では、最初に呼吸を見ます。
なぜなら、呼吸は身体の状態を映し出し、同時に変えることができる入口だからです。
呼吸は、24時間止まらない生活習慣
食事は1日3回。運動は週に数回。睡眠は1日1回。
でも呼吸だけは違います。
1日およそ2万回以上。
起きている時も、寝ている時も、考えている時も、仕事中も、ずっと繰り返されています。
つまり、呼吸の質×2万回
これが毎日積み重なっています。
疲れている人ほど、呼吸が浅くなっている
実際に疲れている方を見ると、
・肩が上がる・胸だけで呼吸している・息を止める癖がある・口呼吸が増える・吐く時間が短い
という特徴が多く見られます。
呼吸が浅くなると、身体は無意識にこう判断します。
「まだ休む状況じゃない」すると、
筋肉が緊張する
↓
睡眠が浅くなる
↓
回復しにくくなる
↓
集中力が落ちる
↓
さらに呼吸が浅くなるというループに入ります。
問題は、疲れていることではありません。
回復できる状態に戻れなくなっていることです。
呼吸は、自律神経への数少ない入口
心拍、消化、血流、体温。
これらは自分の意思では直接操作できません。
でも呼吸だけは違います。自分で変えられる。
だから呼吸は、身体と脳をつなぐスイッチになります。
息を吸うと活動側。
息を吐くと回復側。
呼吸を整えることで、
身体が安心する
↓
脳の余白が生まれる
↓
行動しやすくなる
という変化が起きやすくなります。
だから、休息戦略では呼吸を評価する
休息戦略で見ているのは、深呼吸ができるかではありません。
見るのは、
・1分間の呼吸数・息を止められる時間・胸とお腹の動き・姿勢との関係・日中の呼吸習慣・睡眠とのつながり
呼吸を見ると、その人の身体の使い方、生活習慣、疲れ方、頑張り方まで見えてきます。
呼吸が変わると、人生の使い方が変わる
呼吸を整える目的は、リラックスではありません。
身体を回復できる状態に戻すこと。
回復できるようになると、
疲れが減る。余白ができる。
やりたいことに時間を使える。
挑戦できる。身体が整う。人生が前に進む。
だからSBCは、呼吸から始めます。
身体を整え、人生を着実に前へ。
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