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ラピラティス 広島安佐南店(La pilates)のブログ
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投稿日：2026-04-17 08:50:23.0
- 股関節痛やつまりに効くエクササイズ
- こんにちは！最近、なんだか股関節が硬い、動きがぎこちない…なんて感じていませんか？デスクワークや長時間の座りっぱなしで、股関節周りがガチガチになってしまうこと、ありますよね。そんなあなたに朗報！今回は、股関節周りに効く、簡単で自宅でできるピラティス＆ストレッチをご紹介します。特別な道具は不要！さっそく、股関節をほぐしてスッキリ動ける体を目指しましょう！
＊股関節に効く！自宅でできるピラティス＆ストレッチ3選＊
1. バタフライストレッチ（内転筋＆股関節の柔軟性アップ）
股関節の内側をじんわり伸ばす、初心者さんにもおすすめのストレッチ。座ったままできるので気軽にトライ！
やり方：
1. 床に座り、足の裏を合わせてひざを外側に開く（バタフライの羽のような形）。
2. 背筋を伸ばし、軽く胸を前に出すイメージで姿勢をキープ。
3. 両手で足を持ち、ひざを床に向かって優しく押し下げる（無理のない範囲で）。
4. 深呼吸しながら30秒～1分キープ。呼吸はゆっくり、吐くたびにリラックス。
5. さらに伸ばしたい場合は、軽く上体を前に倒して10秒キープ。
ポイント：
・ひざを無理に押し下げない！自分のペースでOK。
・背中が丸まらないよう、胸を開く意識を。
効果：
内ももの筋肉（内転筋）を伸ばし、股関節の可動域を広げる。骨盤周りの血流もアップ！
2. ピラティス：ヒップサークル（股関節の可動域拡大）
ピラティスの代表的な動きで、股関節を360度動かしてスムーズに。体幹も一緒に鍛えられる優れもの！
やり方：
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。足は肩幅程度に開く。
2. 右膝を胸に近づけ、両手で軽く抱える（左足は床に）。
3. 右膝を天井に向かって円を描くように動かす（時計回りで5回、反時計回りで5回）。
- イメージは、股関節を「ぐるぐる」ほぐす感じ。
4. 動きは小さくてもOK！スムーズに動かすことを意識。
5. 左側も同様に行う。
ポイント：
・腰が浮かないよう、腹筋に軽く力を入れて安定させる。
・動きが硬い場合は、円を小さくして徐々に大きく。
効果：
股関節の「詰まり」を解消し、滑らかな動きを取り戻す。骨盤の歪み調整にも◎。
皆さんもぜひお家で試してみてください！
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