エムトータルサロン
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エム(eM.)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-02-21 09:52:55.0
- 【ニキビ肌さんへ】食事から始めるインナーケア
- こんにちは。
サロンでの施術やスキンケアでのニキビ改善はもちろん大切ですが、体の内側からのケア（インナーケア）を取り入れることで、改善スピードはぐっと早くなります。
今日は、ニキビに効果が期待できる栄養素をご紹介します。
ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてください♪
【1. タンパク質】
タンパク質は、体やお肌を作る大切な材料です。
不足するとターンオーバーが乱れ、ニキビが治りにくくなります。
脂身の少ないお肉を選び、油を使いすぎないことがポイントです◎
おすすめ食材
・鶏ささみ
・赤身肉
・マグロ赤身
・鯖
・納豆
・豆腐
・卵
【2. ビタミンB群】
特に大切なのは
ビタミンB2（皮脂コントロール）
ビタミンB6（ターンオーバー促進）です。
皮脂の分泌を整え、毛穴詰まりを防ぎ、ニキビ悪化を抑える働きが期待できます◎
おすすめ食材
・豚肉
・レバー
・アーモンド
・にんにく
・かつお
・ごま
・鮭
・玄米
・アボカド
【3. ビタミンC】
皮脂の過剰分泌を抑え、コラーゲン生成をサポートします。
炎症ニキビやニキビ跡のケアにもおすすめです◎
おすすめ食材
・いちご
・キウイ
・ブロッコリー
・パプリカ
・さつまいも
【4. 食物繊維】
腸内環境を整えることは、美肌への近道です。
便秘はニキビ悪化の原因にもなります。
老廃物をしっかり排出し、内側から整えていきましょう◎
おすすめ食材
・海藻類
・きのこ類
・ごぼう
・根菜類
・セロリ
・大豆
・あずき
今回ご紹介した食材は、ニキビだけでなく、くすみ・毛穴・乾燥などさまざまなお肌悩みにもつながります。
当サロンでは、ピーリングやスキンケアでの肌質改善はもちろん、生活習慣やインナーケアまでしっかりアドバイスさせていただきます。
無理なく続けられる方法で、一緒に美肌への近道をしていきましょう♪
ーー
total salon.eM.
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三重県四日市市久保田2丁目10-13
TOYOTA action Build 106
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