パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-01 23:16:46.0
- 姿勢改善トレーニング
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
～姿勢改善～
1つ目はプランクです。
うつ伏せになる
両肘と前腕を床につけて上半身を起こす
つま先を立てるように下半身を持ち上げる
その姿勢のまま最初は20秒くらいキープする
これを3セット行いましょう。
プランクは、背筋や腹筋はもちろん、腰のS字カーブを保つために役立つ大腰筋を鍛える効果が期待できます。
姿勢だけでなく、お腹まわりがすっきりする効果も期待できるので、おすすめです。
お尻が上がっていたり、膝が曲がっていたりすると、あまり効果を得られなくなってしまいます。効果を高めるためにも、正しい姿勢を意識して取り組みましょう。
2つ目はヒップリフトです。
仰向けに寝転がる
膝を立てる
お尻を上にあげる
息を吐きながらお尻を下げる
お尻の上げ下げを繰り返す
ヒップリフトは、大殿筋や腰まわりの筋肉にアプローチできる筋トレです。
体幹を鍛える効果も期待できるので、姿勢を改善したい方は積極的に取り組みましょう。
腰が反らないように注意しながら行ってください。
パーソナルジムストレングス観音では、お客様1人1人にあったトレーニングメニューや食事管理でしっかり結果を出される方が多いです。
是非1度無料体験、カウンセリングにお越し下さい。
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