パーソナルジム ストレングスカンノン
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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-12 13:00:00.0
- お酒を飲む日や翌日は筋トレNG？
- こんにちは。
パーソナルジムストレングス観音です
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回はお酒を飲む日や翌日は筋トレNGなのかについて、研究データも踏まえて解説します。
結論からいうと、少量であれば大きな問題になりにくいですが、大量飲酒は筋トレ効果を下げる可能性があります。
実際に研究では、トレーニング後に大量のアルコールを摂取すると、筋肉の回復に必要な筋タンパク合成が低下することが報告されています。
特にトレーニング直後の「大量飲酒」では、筋肉を作る反応が約24から37％低下したというデータもあります。
またアルコールには脱水作用があります。
筋肉の約70％は水分でできているため、水分不足になると筋力低下やパフォーマンス低下につながります。
さらに睡眠の質も下がりやすく、成長ホルモンの分泌低下によって回復効率も落ちやすくなります。
翌日のトレーニングについても、二日酔いや睡眠不足がある状態で高重量を扱うのは危険です。
集中力や反応速度が低下し、ケガのリスクが高まります。
研究でも大量飲酒後48から72時間はパフォーマンス低下が残る可能性があるとされています。
ただし、お酒を1から2杯程度楽しむくらいであれば、筋トレ効果への影響は比較的小さいと考えられています。
大切なのは飲み過ぎないこと、水分とたんぱく質をしっかり摂ることです。
ダイエットやボディメイクは継続が大切です。
お酒とうまく付き合いながら、無理なく続けていきましょう。
お気軽に体験へお越しください。ホットペッパーからご予約可能。人数に限りがございます。住所 広島市西区観音本町2－7－4
TEL082－275-5939
駐車場有り（ご連絡ください）
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