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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-21 21:40:17.0
- ダイエットで体重が停滞するのは当たり前。
- こんばんは。
パーソナルジムストレングス観音です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
～ダイエットでの体重停滞を打破～
私がフィットネスの大会を通して幾度となく経験した体重停滞を打破した方法のご紹介です。
誰にでも当てはまるわけではなく、
◎トレーニングを最低週2.3回はしている。
◎食事のカロリー計算をしている
ことが前提となります。
もちろんダイエットや減量をしているということは、1日の消費カロリーが摂取カロリーを下回っておかないといけません。
そして脂肪1キロ落とすのに、約7200キロカロリーの消費が必要ということを認識しておくことです(とても大変な事です)。
そのため3～4日で体重が変わらなくても焦る必要はありません。
仮に多少増えていても、前述のカロリーを計算していれば脂肪で増えたものではありません。
1番やってはいけないことは、
◎減らないからといって更にカロリーを減らす
◎さらに有酸素運動も行う
つまり、手札を一気に出して頑張りすぎる事です。
そう言う時にいくら頑張っても、なかなか落ちないものです。
停滞した体重を打破するには、
◎思い切って１～2日休養を取る事
◎チート食(好きな物)を食べることで代謝をあげること
などです。
ずっとアンダーカロリーでは代謝が落ち、身体が省エネモードになり、脂肪を燃やそうとしてくれません。
これを2.3日落ちないからといってチート食を入れるのではなく、自分の体温や身体の疲労度、体重が１週間以上停滞している時を見計らって行っていきます。
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