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ストレングス 観音のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-17 12:00:00.0
- 体脂肪率はどこまで信用できる？
- こんにちは。
パーソナルジム ストレングス観音です。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。
今回は、体脂肪率はどこまで信用できるのかについて解説します。
ダイエットやボディメイクをしていると、体脂肪率が気になる方は多いと思います。
しかし、まず知っておいてほしいのは、体脂肪率は測定方法によって大きく変わるということです。
一般的に精度が高いと言われているのは、
・DEXA法・水中体重法・Bod Pod
などですが、医療機関や専門施設でなければ測定できません。
ジムでよく使用されるInBodyも比較的精度は高いですが、それでも体内の水分量によって数値は変化します。
例えば、
朝食前。夜ご飯後。運動後。水分を多く摂った後。
これだけでも体脂肪率は変わることがあります。
実は筋肉量も直接測定しているわけではなく、身長や体重、水分量などから推定されています。
そのため、別の機械で測ったら体脂肪率が5％近く違ったということも珍しくありません。
大切なのは、
同じ機械で測る。なるべく同じ時間帯で測る。同じ条件で測る。
ことです。
そして、もっと大切なのは体脂肪率の数字だけに振り回されないことです。
本当に見るべきなのは、
・体重の推移・ウエストサイズ・写真での変化・鏡に映る見た目
・服のサイズ感・トレーニング重量の変化
です。
実際に体脂肪率が高く表示されても見た目が引き締まっている方もいますし、逆のケースもあります。
ボディメイクで大切なのは、数字を追いかけることではなく、身体がどう変わっているかを見ることです。
体脂肪率は参考値。
それ以上に、自分の変化を写真や鏡で確認する習慣をつけていきましょう。
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