ゼンスセイタイシモキタザワイン カタコリ ヨウツウ コツバンキョウセイ
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- 東京都世田谷区代沢５丁目３１－３ エクセレント下北沢２０２
- 下北沢駅から徒歩5分/池ノ上駅から徒歩7分 【整体/肩こり/腰痛/頭痛/姿勢/猫背】
ゼンス整体 下北沢院(ZENCE整体)のブログ
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投稿日：2026-05-01 13:02:16.0
- 身体のケアしてますか？
- 忙しくてなかなかケアが届かない方へ、お仕事中や授業中からも意識できる姿勢ケアをご紹介します。
実は、長時間座っている姿勢からの悪影響は思っているより高負荷なのかも！？
* パソコン画面を見るときに顔が前に出やすい
* 背中が丸くなり、胸が閉じる → 呼吸が浅くなる原因に。
* 頭の重さ（約5kg）を首・肩で支える状態が続く
* 特に「ストレートネック（スマホ首）」になりやすい
* 座りっぱなしは椎間板への圧迫も増える
* 下半身の筋肉を動かさないため、脚のむくみや冷えにつながる
長時間座位は生活習慣病のリスク因子にも
忙しくて休めない方は特に気をつけましょう！
ここからは対策をご紹介！！
椅子・机の高さ調整
モニターは目の高さに近く、肘は90度前後になるようにしましょう！
背もたれを活用
骨盤を立て、腰にクッションを入れると良いです！
30分～1時間ごとに立ち上がるストレッチや軽い歩行で血流を改善します！
肩甲骨まわりを動かす運動
胸を開く・肩を回す →猫背改善に効果的です！
下半身の筋肉を使う習慣
階段を使う・スクワットなどで姿勢を支える筋力を維持しましょう！
当院は自律神経症状の他、慢性的な肩こり、腰痛などの症状から姿勢改善、予防施術を得意としております。
骨格矯正、呼吸施術から根本的なアプローチをします。
痛みが慢性化すると、日常の生活に影響を及ぼしますので
身体のことや整体にお困りの方はぜひ一度お越しくださいませ！
下北沢南口徒歩5分！
下北沢南口商店街を抜けてすぐ！
東京都世田谷区代沢5-31-3 エクセレント下北沢202
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