パーソナルトレーニング/整体ストレッチ/ダイエット RE:START GYM
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リスタートジム(RE:START GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-13 13:00:33.0
- むくみやすい身体の原因と改善方法
- こんにちは！大阪・心斎橋のパーソナルジム RE:START GYM トレーナーの坂本です！
「夕方になると脚がパンパンになる」
「朝起きると顔がむくんでいる」
「体重は増えていないのに太って見える」
そんなお悩みはありませんか？
むくみは、体内の水分バランスが乱れ、余分な水分が皮膚の下にたまりやすくなることで起こります。
特に脚は重力の影響を受けやすく、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと、血液やリンパの流れが滞り、むくみやすくなります。
むくみやすい身体の主な原因は、運動不足、筋力低下、冷え、塩分の摂りすぎ、水分不足、睡眠不足などです。
中でもふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身の血流をサポートする大切な役割があります。
そのため、ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉がうまく使えていないと、巡りが悪くなり、脚のむくみにつながりやすくなります。
改善のためには、まず日常生活の見直しが大切です。
こまめに水分を摂る、塩分の多い食事を控える、湯船に浸かって身体を温める、寝る前に軽いストレッチを行うことがおすすめです。
また、スクワットやカーフレイズ、ヒップリフトなどのトレーニングで下半身の筋肉を動かすことも、むくみにくい身体づくりにつながります。
むくみは一時的なものと思われがちですが、姿勢の崩れや筋力不足が関係している場合もあります。
当パーソナルジムでは、姿勢や筋肉の使い方をチェックし、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
むくみを改善したい方、脚をすっきり見せたい方、代謝を上げたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
※急なむくみ、片脚だけの強いむくみ、痛みや息苦しさを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。RE:START GYM
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