キンニクノイタミセンモンカ カラダシンキュウセイコツイン
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からだ鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-16 09:12:20.0
- 口が開くと首がつらい！マスク時代の鼻呼吸リセット
マスクの下で、口が少し開いたままになっていませんか？
口呼吸が増えると、舌が下がり、頭が前へ。
首の前側が緊張し、肩までガチッと固まりやすくなります。
まずは“環境の見直し”から！
・耳ひもを少しゆるめる
食い込みは首の筋肉を引っ張ります。調整やアジャスターで負担減。
・ノーズワイヤーで鼻腔スペースを確保
鼻先がつぶれる形はNG。鼻呼吸しやすい角度に整えましょう。
・「唇は閉じる、舌は上あご」
会話やPC作業中ほど口が開きがち。合図は「歯は離す、唇は閉じる」！
・画面を見る30分ごとに、視線を遠く＆首をながす
上を見て飲み込む→鼻からゆっくり吐く。胸鎖乳突筋のこわばりをリセット。
・乾燥対策
室内が乾くと鼻呼吸がつらくなり、口呼吸に逆戻り。加湿と温かい飲み物を。
長時間のだるさや頭重感は、“呼吸の質”が落ちているサイン。
からだ鍼灸整骨院では、首前面やあご周りの深部筋、胸郭の動きを整え、
鼻呼吸が通りやすい状態づくりをサポートしています。
「夕方になると首がつらい」「マスクで口呼吸がクセに…」
そんな方は、一度状態チェックだけでも。
小さな調整の積み重ねが、首・肩のラクさを取り戻す近道です。
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