TOMMY REHA整体院 理学療法士のいる整体院×パーソナルジム
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トミーリハ整体院(TOMMY REHA整体院)のブログ
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投稿日：2026-06-11 11:37:51.0
- 座るだけで疲れる人は頭の位置が原因｜豊中
「長時間座っていると肩が重くなる」「仕事終わりにぐったり疲れる」「会議中に姿勢が保てない」――これらの症状の共通原因が頭部前方変位です。
座っているだけで疲れるのは、体力がないのではありません。頭の位置が前にずれているために、首・肩・背中が常に余分な力を使い続けているからです。
頭部前方変位が「疲れる座り方」を作る
頭の重さは約5kgです。頭が正しい位置（頭部ニュートラルポジション）にあれば、この重さは脊椎全体で効率よく分散されます。しかし頭が前方に出ると頸椎への負荷が急増し、15度前方で約3倍・30度では約4～5倍に増幅されます。
この過剰な負荷を支えるために後頭下筋群・僧帽筋上部・肩甲挙筋が常に緊張し続けます。「座っているだけで疲れる」のは、筋肉が休みなく過剰に働き続けているからです。
姿勢改善の3つのポイント
before/afterで起きた変化は3つです。
１ 頭部ニュートラルポジションの回復
耳の穴・肩峰・大転子が一直線に並ぶ位置が頭部ニュートラルポジションです。この位置に頭が戻ることで頸椎への負荷が正常化され、後頭下筋群の過緊張が解除されます。
２ 胸椎伸展の回復
猫背で丸まっていた胸椎が伸展することで、肩甲骨が正しい位置に戻り呼吸が深くなります。胸椎の伸展は頭部ニュートラルポジションを維持するための土台です。
３ 腹部の引き締め
腹横筋が適切に機能することで骨盤が安定し、腰椎・胸椎・頸椎のアライメントが連動して整います。インナーマッスルが機能することで「力まなくても姿勢が保てる」状態になります。
「ラクに座れる姿勢」は筋力で作る
正しい姿勢は意識で作るものではありません。胸椎の可動性・インナーマッスルの機能・頸部深部筋の強化――これらが整って初めて「意識しなくても楽に座れる姿勢」が完成します。
整体で可動性を取り戻し、パーソナルトレーニングで支える筋肉を育てる。座っているだけで疲れる方こそ、まず一度ご相談ください。
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