《整体/肩こり/腰痛》Total Condition Salon Macore【マコア】西調布店
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マコア 西調布店(Macore)のブログ
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投稿日：2026-06-17 13:54:42.0
- 【子どもの頃から続く便秘体質のケア方法～後編】
- 前編では、便秘体質には腸の動きや自律神経が深く関わっていることをお伝えしました。後編では、慢性的な便秘傾向の方におすすめのセルフケアをご紹介します！
1 水分補給を見直す
便の約70～80％は水分です。水分不足になると便が硬くなり、さらに排便しにくくなります。
特に朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、胃・結腸反射が働き、腸の動きが促進されやすくなります。
2 腸を動かす運動を取り入れる
おすすめは、ウォーキング、軽いジョギング、スクワット、体幹トレーニングなどの全身運動です。特に下半身の筋肉を動かすことで血流が改善し、腸への刺激にもなります。
3 腹式呼吸で副交感神経を活性化
便秘体質の方は交感神経が優位になりやすい傾向があります。ゆっくり鼻から吸い、お腹を膨らませ、口から長く吐く腹式呼吸を1日5分程度行うことで、副交感神経が働きやすくなります。
4 お腹や背骨周囲の柔軟性を高める
猫背や長時間の座り姿勢は腹部を圧迫し、腸の動きを妨げることがあります。
胸を開くストレッチ、体幹の回旋運動、股関節周囲のストレッチを取り入れることで、腹部への負担軽減が期待できます。
5 排便習慣を作る
便意がなくても毎日同じ時間にトイレへ座る習慣を作ることが大切です。特に朝食後は胃・結腸反射が起こりやすいため、排便習慣を作る絶好のタイミングです。
慢性的な便秘は単に「食物繊維不足」だけではなく、腸の運動機能や自律神経、生活習慣など様々な要因が関係しています。整体では姿勢や呼吸、腹部や背骨周囲の動きを整えることで、腸が働きやすい身体づくりをサポートすることも可能です。
ただし、2週間以上排便がない状態や、血便・急激な体重減少・強い腹痛を伴う場合は、重大な疾患が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関へ相談しましょう！
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