《整体×マシンピラティススタジオ》La pilates茶屋町店【ラピラティス】
セイタイ マシンピラティススタジオ ラ ピラティス チャヤマチテン
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ラ ピラティス 茶屋町店(La pilates)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026-04-26 09:00:00.0
- 背骨ワーク「キャット＆カウ」
- 背骨と骨盤の動きを引き出し、腰まわりの緊張をやわらげるエクササイズです。
デスクワークや同じ姿勢が続いた後にもおすすめ！
やり方
1. 四つ這いになり、手は肩の下、膝は股関節の下にセット
2. 息を吐きながら、お腹を引き込み背中を丸める（キャット）
3. 息を吸いながら、胸を開き背骨をゆるやかに反らせる（カウ）
4. 呼吸に合わせて、ゆっくり5～8回繰り返す
ポイント
・ 腰だけを動かさず、背骨の1つずつの動きを意識する
・呼吸と動きを合わせると、より体がやわらかくなりやすい
こんな人におすすめ
・ デスクワークやスマホ作業で背中・腰がこっている人
・姿勢が気になる人・猫背を改善したい人
・運動習慣があまりないけど、体をほぐしたい人
体が硬くても、呼吸に合わせてゆっくり行えば無理なく取り組めます！
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