ゼロスポシンキュウ・セイコツイン オオグチドオリ
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ゼロスポ鍼灸 整骨院 大口通のブログ
- 寝起きに腰が重い・立ち上がると腰が伸びない原因とは
「朝起きると腰が重くてすぐに動けない」
「長時間座った後、立ち上がると腰が伸びない」
このような症状には、腰やお尻の筋肉の緊張、股関節の硬さ、長時間の同じ姿勢などが関係していることがあります。
強い痛みがなくても、毎日のように繰り返している場合は身体に負担が蓄積しているサインかもしれません。
〇なぜ寝起きは腰が重くなる？
睡眠中は長時間同じ姿勢になりやすく、起床直後は筋肉や関節もまだ十分に動いていません。
さらに、普段から腰・お尻・股関節周辺の筋肉が硬くなっていると、寝起きに腰の重さや動かしにくさを感じることがあります。
起床後しばらくすると楽になるからと、そのまま放置している方も少なくありません。
〇座った後に腰が伸びないのはなぜ？
デスクワークなどで長時間座っていると、股関節の前側にある腸腰筋などは縮んだ状態が続きます。
また、猫背や骨盤が後ろへ傾いた座り姿勢では、腰や背中にも負担がかかります。
その状態から急に立ち上がると、
「腰が固まった感じがする」
「すぐに真っすぐ立てない」
と感じることがあります。
腰だけではなく、骨盤や股関節の動きまで確認することが大切です。
〇今日からできる簡単な腰痛対策
まず意識したいのは「同じ姿勢を続けないこと」です。
デスクワーク中は定期的に立ち上がり、少し歩いたり背伸びをしたりして身体を動かしましょう。
朝起きる時も勢いよく身体を起こすのではなく、一度横向きになってからゆっくり起き上がると腰への負担を減らせます。
また、痛みのない範囲でお尻や股関節周辺を軽くストレッチすることもおすすめです。
〇強い痛みがなくても日々のメンテナンスを
当院のゼロ整体では、腰だけをほぐすのではなく、
・腰やお尻の筋肉
・骨盤のバランス
・股関節の可動域
・背骨の動き
・普段の姿勢
などを確認し、腰へ負担が集中している原因を探します。
痛みが強くなってからではなく、「最近腰が重い」という段階から身体を整えることが予防につながります。
＃腰痛 ＃朝の腰の痛み ＃整体 ＃鍼灸
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