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投稿日：2026-06-22 09:30:00.0
- 産後と姿勢
- 出産後の不調は姿勢が関係しているかもしれません
「産後から腰痛が続いている」「肩こりがひどくなった」「抱っこをすると身体がつらい」そんなお悩みはありませんか。出産後の身体は大きく変化しており、姿勢の崩れがさまざまな不調につながることがあります。
なぜ産後は姿勢が崩れやすいのか
妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前へ移動します。その状態が長く続いた後、出産を迎えても身体はすぐに元の状態へ戻るわけではありません。
主な原因1 骨盤の不安定さ
出産後は骨盤周辺の組織が不安定な状態になっています。そのため身体のバランスが崩れやすくなります。
主な原因2 抱っこや授乳
赤ちゃんのお世話では前かがみ姿勢が増えます。首や肩、腰への負担が蓄積しやすくなります。
主な原因3 筋力の低下
妊娠や出産を経て、お腹や骨盤まわりの筋力が低下していることがあります。身体を支える力が弱くなることで姿勢が崩れやすくなります。
主な原因4 睡眠不足と疲労
夜間授乳や育児による睡眠不足は身体の回復を妨げます。疲労が蓄積すると正しい姿勢を維持しにくくなります。
ここで少し身体の雑学
妊娠中から出産にかけて分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産を助けるために関節や靭帯を柔らかくする働きがあると言われています。
産後の姿勢の崩れで起こりやすい不調
・腰痛
・肩こり
・首こり
・股関節痛
・膝痛
・疲れやすさ
などにつながる可能性があります。
改善のポイント
1 長時間同じ姿勢を避ける
2 授乳時の姿勢を見直す
3 骨盤まわりのストレッチを行う
4 軽い運動を取り入れる
5 無理をせず休息を確保する
姿勢を整えることが産後ケアの第一歩
産後の身体はとてもデリケートな状態です。無理をせず身体をいたわりながら、少しずつ姿勢や身体のバランスを整えていくことが大切です。気になる方は一度ご自身の身体の状態をチェックしてみてください。
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