あおぞら整骨院 蒔田院のブログ
- 毎日の元気を支える、タンパク質の力
- 皆さんは毎日の食事で「タンパク質」を意識していますか？
筋肉を作る栄養というイメージが強いかもしれませんが、実は体のあらゆる部分に欠かせない大切な成分です。
皮膚や髪、爪、ホルモン、免疫細胞まで、私たちの体はタンパク質でできています。
不足すると疲れやすくなったり、肩や腰のだるさを感じやすくなったりすることもあります。
では、どれくらい摂ればよいのでしょうか。
一般的な目安は、体重1kgあたり1gです。
たとえば体重60kgの方なら1日に60g程度。
食品に換算すると、鶏むね肉1枚（約120g）で25g、卵1個で6g、納豆1パックで8gほどです。
朝食に卵とヨーグルト、昼食に鶏肉や魚、夕食に豆腐や納豆をプラスするだけで、無理なく目安量を満たすことができます。
ポイントは、1回でまとめて摂るより、朝・昼・夜と少しずつ分けて食べること。
こうすることで体に吸収されやすく、筋肉や体の修復にも効率的です。
また、よく噛むことも忘れずに！噛むことで血流がよくなり、あごや首の筋肉もほどよく使われるため、肩こりや疲れの予防にもつながります◎
忙しい日でも、卵やヨーグルト、チーズ、ナッツなど手軽に取り入れられる食品で十分です。
少し意識するだけで、毎日の体の調子や疲れやすさに違いが出てきます♪
毎日の食事は、体を支える大切な時間です。
少しだけ意識してタンパク質を取り入れることで、元気を作る力をしっかりサポートできます。
今日からでも、朝食やおやつに卵やヨーグルトをプラスしたり、昼食や夕食に肉や魚、豆類を意識して取り入れるなど、小さな工夫から始めてみてください。
食べることを少し工夫するだけで、体は内側から元気になっていきます。毎日の小さな積み重ねが、将来の体を守る大きな力になります！
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