筋膜カッパ整体院 麻布十番駅前店のブログ
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投稿日：2026-05-15 09:28:24.0
- 体がかたい人ほど気をつけたいストレッチの落とし穴
- 体がかたいから、毎日しっかりストレッチをしている。そんな方は多いと思いますが、「頑張っているのに変わらない」と感じていませんか？実はその原因、やり方にあるかもしれません。体がかたい人ほど、ストレッチにはいくつか注意したいポイントがあります。
まず多いのが、強く伸ばしすぎてしまうことです。かたい部分ほど無理に伸ばそうとしてしまいがちですが、体は強い刺激を受けると自然と守ろうとして力が入りやすくなります。その結果、思っているほど伸びず、むしろ余計にかたさを感じやすくなることがあります。大切なのは「痛気持ちいい」を少し下回るくらいの強さで止めることです。
次に注意したいのが、反動をつけてしまうストレッチです。勢いよく動かすと、一時的に伸びたように感じますが、体にとっては急な負担になりやすいです。特にかたい状態の体では、こうした動きが不調につながることもあります。ストレッチはゆっくりと、動きをコントロールしながら行うことが基本です。
さらに、呼吸を止めてしまうのもよくある落とし穴です。伸ばしているときに息を止めてしまうと、体はリラックスできず、力が抜けにくくなります。ストレッチの効果を引き出すためには、呼吸がとても重要です。息をゆっくり吐きながら行うことで、体の余計な力が抜けやすくなり、自然と伸びやすくなります。
また、頻度についても見直す必要があります。「毎日やらないといけない」と思い込んで、無理に続けていないでしょうか。もちろん軽めのストレッチであれば問題ありませんが、強く伸ばすような内容を毎日繰り返すと、体にとっては負担になることもあります。大切なのは継続ですが、それと同時に回復の時間も必要です。
そしてもう一つ大事なのが、「結果を急ぎすぎないこと」です。体のかたさは一朝一夕で変わるものではありません。短期間で大きく変えようとすると、どうしても無理なやり方になりやすくなります。少しずつ変化していくことを前提に、長く続けられる方法を選ぶことが大切です。
体がかたい人にとって重要なのは、「どれだけ伸ばしたか」ではなく、「どれだけ力を抜けたか」です。気持ちよく呼吸ができているか、余計な力が入っていないか、そこに意識を向けてみてください。
無理に頑張るストレッチではなく、リラックスして行うストレッチへ。その積み重ねが、体を少しずつ変えていく一番の近道になります。
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