トウヨウカイロプラクティックワラビニシグチリョウジュツセンター
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 埼玉県蕨市北町4丁目10-22
- 京浜東北線 蕨駅・南浦和駅から車8分/徒歩17分 蕨駅・南浦和駅からバス7~9分
東洋カイロプラクティック わらび西口療術センターのブログ
プライベート
投稿日:2026-04-22 14:55:55.0
- バックランジをやってみた
- ランジというトレーニングにはいくつか種類があります。
フロントランジはよくやっていたのですが、他の種類もやってみようと思い、今回はバックランジをやってみました。
フロントランジは太もも前(大腿四頭筋)や体幹強化に向いていて、バックランジはヒップアップ(大臀筋・裏もも)や膝の負担軽減、正しいフォーム習得に優れています。
先にバックランジで安定したフォーム・バランス感覚を養った方が良かったようにも思いました。
消費カロリーが極端に大きい種目ではないですが、下半身の大きな筋肉をまとめて使えるため、ダイエット中の筋トレとして取り入れることが多いようです。
とくに大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングに刺激を入れやすく、前への重心移動が少ないため膝への負担が少なく、ヒップアップや下半身の引き締め、姿勢改善に効果的です。
・効果的なやり方とポイント (10回×3セットを目安)
姿勢: 背筋を伸ばし、肩幅に足を開いて立つ。
動作: 片足をまっすぐ後ろに引き、アキレス腱を伸ばすイメージで腰を真下に下ろす。
意識: 前足の膝が爪先より前に出すぎないようにし、前足の踵(かかと)に重心を置いてお尻の筋肉を使う。
戻す: 前足の踵で床を蹴り、元の直立姿勢に戻る。
・注意点
膝が内側に入らないよう、爪先と膝の向きを常に正面に保つ。
上半身が前傾しすぎないよう、体幹を意識する。
フロントランジより安定しやすいため、初心者の方や膝痛が心配という方におすすめのトレーニングです。
〒335-0001 埼玉県蕨市北町4-10-22
TEL 048-432-6773
平日10:00~最終受付19:00
土日祝9:00~最終受付19:00
無料駐車場 店舗隣2台分
#蕨 #川口 #戸田 #浦和 #南浦和 #北町 #芝富士 #芝 #文蔵 #肩こり #腰痛 #膝痛 #頭痛 #首痛 #自律神経 #歪み #疲労 #眼精疲労 #不眠 #だるさ
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
東洋整体術 蕨店
サロンの最新記事
-
●2026-06-19
-
●2026-06-18
-
●2026-06-17
-
●2026-06-15
-
●2026-06-12
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年6月分(10)
- 2026年5月分(13)
- 2026年4月分(16)
- 2026年3月分(16)
- 2026年2月分(12)
- 2026年1月分(12)
- 2025年12月分(14)
- 2025年11月分(17)
- 2025年10月分(16)
- 2025年9月分(13)
- 2025年8月分(10)
もっと見る
東洋カイロプラクティック わらび西口療術センターのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,800 【6月限定クーポン付】頭~足裏まで原因追及!あなた特化の全身整体 50分
|
|
再 来 |
¥0 【6月限定クーポン利用者特典】口コミ特典クーポン
|
|
再 来 |
¥0 【5月限定クーポン利用者特典】口コミ特典クーポン
|
|
新 規 |
¥5,500 ≪首・肩・頭のガチガチ解消!≫首・肩・頭特化コース 50分
|
|
新 規 |
¥5,500 ≪慢性的な腰痛を本気で改善したい≫腰痛専門プログラムコース 50分
|
|
新 規 |
¥4,800 【平日限定】頭から足裏までしっかり施術 全身調整 50分
|

