ナオル整体 北千住院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2026-04-22 15:48:44.0
- 骨盤の傾きで体は変わる？前傾・後傾と筋バランス
- 「反り腰ですね」「骨盤が後ろに倒れていますね」――整体やトレーニングの現場でよく聞く言葉ですが、骨盤の前傾・後傾は単なる姿勢の問題ではなく、“筋肉のバランス”が大きく関係しています。
まず骨盤前傾とは、骨盤が前に倒れ、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなる状態です。この姿勢では、腸腰筋や大腿直筋といった股関節の前側の筋肉、そして脊柱起立筋が過剰に働きやすくなります。一方で、腹筋群やハムストリングス、臀筋群はうまく使われにくくなり、相対的に弱化しやすい状態になります。
このバランスが崩れると、腰に過剰な負担がかかりやすくなり、いわゆる「反り腰による腰痛」につながります。また、体幹の安定性が低下することで、動作時の効率も悪くなり、疲れやすさの原因にもなります。
逆に骨盤後傾は、骨盤が後ろに倒れ、腰のカーブが減少または消失した状態です。この場合、腹筋やハムストリングスは過剰に緊張しやすく、腸腰筋や脊柱起立筋は十分に働けなくなります。いわゆる「猫背姿勢」と組み合わさることも多く、背中や首への負担が増えやすい特徴があります。
重要なのは、「どちらが良い・悪い」という単純な話ではないということです。人の体は本来、動きの中で前傾と後傾を行き来しながらバランスを取っています。しかし、どちらか一方に固定されてしまうことで、特定の筋肉に負担が偏り、不調につながるのです。
また、骨盤の傾きは局所の問題にとどまらず、全身に影響します。例えば前傾が強いと胸郭が開きにくくなり呼吸が浅くなることもありますし、後傾が強いと股関節の動きが制限され、歩行や立ち上がり動作に影響が出ることもあります。
改善のためには、単に「骨盤を立てる」意識だけでは不十分です。過剰に働いている筋肉を緩め、うまく使えていない筋肉を活性化することで、自然とニュートラルなポジションに近づいていきます。
骨盤の傾きは“結果”であり、“原因”は筋バランスにあります。この視点を持つことで、より根本的な改善につながっていきます。
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