ライトフィットキタサンドウホンテン
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- 北参道駅徒歩4分/千駄ヶ谷駅徒歩10分/国立競技場徒歩10分/代々木駅徒歩10分【肩こり】
ライトフィット 北参道本店(Light Fit)のブログ
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投稿日：2026-06-15 21:06:33.0
- 育児中の肩こり・肩痛、原因は抱っこの姿勢！！
「子どもの抱っこで肩が痛くなってきた」「野球やテニスで肩に負担がかかりすぎる」「肩甲骨が張って腕が上げにくい」そんなお悩みはありませんか？
育児中に片手で抱っこを続けると、肩甲骨が前方・外側に引き出され続け、肩甲骨内側の筋肉（菱形筋）が弱くなります。この状態が続くと、腕を上げる動作が制限されたり、スポーツで肩への負担が集中するようになります。抱っこ紐のベルトをきつく締めすぎることも肩甲骨の動きを制限し、症状を悪化させる原因になります。
当サロンでは、肩甲骨を正しい位置に保つ筋肉（菱形筋・僧帽筋中部・下部）を活性化しながら、胸骨（胸の中心）を起点に体全体を連動させる動きを身につけるアプローチを行っています。スポーツ動作でも日常の抱っこでも、「腕だけ」ではなく「体幹からつなげて動かす」ことで、肩への局所的な負担が大幅に軽減されます。
セルフケアワンポイント：
抱っこをするときは「肩を少し上げて後ろに引いて、両肩甲骨を背骨に寄せる」感覚をつくってから、赤ちゃんとの間に少し距離を保ちながら支えてみてください。この姿勢で深呼吸すると呼吸も楽になり、肩まわりの疲れが格段に減ります。もう一つは横向きに寝て、1kgのダンベルを胸骨から腕として動かす感覚でゆっくり頭の後ろへ持っていく練習。左右各3回で菱形筋と体幹が連動して鍛えられ、肩甲骨の安定感が変わります。
育児中の肩の痛みやスポーツ中の肩の不調はぜひ一度ご相談ください。当日予約も承っています。
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