長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店【肩こり・骨盤矯正・整体・産後ケア】
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長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店のブログ
- 主婦の腰痛｜家事で蓄積する骨盤ケア
- 抱っこすると腰が痛い、中腰の家事の後に動けない、立ちっぱなしの料理がつらい、洗濯物を干すだけで腰がきしむ…
長崎市宝町の長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店です。
主婦の方の腰痛は、毎日の家事・育児で少しずつ蓄積するのが特徴です。「気づいたら慢性化していた」という方が多くいらっしゃいます。今日は主婦に多い腰痛パターンと、家事中のコツ、整体でのケアをお伝えします。
■ 主婦に多い腰痛パターン
【1】抱っこ腰痛
お子さまの抱っこで腰に常時負担。片側だけで抱く方は骨盤の左右差が出やすく、慢性化します。
【2】中腰家事腰痛
お風呂掃除・洗濯物の取り出し・床拭き・庭仕事など。膝を曲げずに腰だけで動く方に多発。
【3】キッチン腰痛
シンクの高さが合わず前傾姿勢になりがち。長時間の立ち仕事で腰の筋緊張が慢性化。
【4】掃除機腰痛
掃除機のホースを引っ張る動作で背骨をひねる。短時間でも腰への負担大。
■ 家事中に意識したい4つのコツ
【1】抱っこは交互の腕で
片側ばかりだと骨盤が傾きます。意識して左右交互に変えましょう。
【2】低い場所の作業は膝を曲げて
腰だけで前傾せず、お相撲さんの構えのように膝を使う。スクワットのフォームを意識。
【3】こまめに伸びをする
1時間に1回は腰を反らす伸びを5秒。固まりを防ぎ、血流を促します。
【4】キッチンマットを活用
立ち仕事の床にクッション性のあるマットを敷くと、腰への負担が大きく減ります。
■ 慢性化した主婦腰痛は整体で
毎日の家事で蓄積した歪みは、ご自分の意識だけではなかなか整いません。骨格レベルでの調整が必要です。
【慢性腰痛の典型的サイクル】
家事の負担→腰の筋緊張→骨盤の歪み→姿勢の崩れ→さらに家事で負担増→…
このサイクルを断ち切るには、骨盤の歪みを整えるアプローチが必要です。
■ 当院の腰痛専門整体
骨盤の傾き調整→腰椎周辺の筋肉の解放→お尻・もも裏のストレッチ→家事姿勢の指導
【通院ペース】集中期：週1回×4回→維持期：2週に1回→メンテナンス：月1回
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長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店
長崎市宝町5-7 TEL: 095-800-7254
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