長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店【肩こり・骨盤矯正・整体・産後ケア】
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長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店のブログ
- 五十肩・四十肩｜段階別セルフケア
- 肩が上がらない、後ろに手が回らない、夜中に痛みで目が覚める、エプロンの紐が結べない…
長崎市宝町の長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店です。
40～50代に多い「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」は、ステージによってケア方法が大きく変わります。間違ったケアは悪化を招くことも。今日は段階別の正しいケア方法と、当院でのアプローチをお伝えします。
■ 四十肩・五十肩の3ステージ
【急性期（発症～1ヶ月）】
夜間痛・安静時痛が強い時期。じっとしていても痛む、寝返りで激痛。
→ 無理に動かさず、痛みのない範囲で安静に。
【拘縮期（1～6ヶ月）】
痛みは和らぐが、関節が固まり可動域が狭まる時期。「肩が動かない」と感じやすい。
→ 徐々に動かす運動療法が必要。
【回復期（6ヶ月～1年）】
可動域が回復していく時期。痛みもほぼ消失。
→ ストレッチと筋力回復のリハビリを。
それぞれの時期で対応が真逆になることも。間違うと長引きます。
■ 各期の正しいセルフケア
【急性期】
温めすぎ注意・安静第一。お風呂で温めすぎると夜間痛が増す方も。
湿布は冷感タイプを選択。三角巾で吊って肩を休めるのも有効。
【拘縮期】コッドマン体操
前かがみで腕をブラブラさせる振り子運動。可動域改善の第一歩。
1日3セット、各30秒程度から始めましょう。
【回復期】壁伝いストレッチ
壁に手をついて少しずつ高く伸ばす。可動域を取り戻す運動。
入浴後の身体が温まった状態で行うと効果的。
■ 整体での関節サポート
肩関節周辺の筋肉と骨格の調整で、関節の動きがスムーズになりやすくなります。
【施術内容】
肩甲骨周辺の筋肉の解放→背骨・骨盤の歪み調整→肩関節の可動域評価→自宅セルフケアの指導
肩は単独で動いているのではなく、肩甲骨・背骨・骨盤と連動しています。全身バランスを整えるアプローチが効果的です。
■ 早期ケアの重要性
「いつか治る」と放置すると、拘縮期が長引き、回復まで2年以上かかることも。発症早期からの適切なケアで、回復期間を短縮できます。
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長崎きざし鍼灸整骨院 宝町店
長崎市宝町5-7 TEL: 095-800-7254
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