ダイエット研究所のブログ
- お正月休みに太らないコツ
- こんにちは、トレーナーのゴリ所長です！
■ なぜ正月は太りやすいのか？
・休みによる運動量の低下
・おせち・お餅・外食など高カロリー食の増加
・夜更かしで食欲ホルモンが乱れやすい
・ゆったりした雰囲気で気が緩む
つまり、“食べる量↑・動く量↓” の黄金パターンが揃う時期なのです。
■ 太らずに乗り越える7つのコツ
朝に体重を測って「自分をリセットする」
正月は“何キロ増えたか”ではなく、
毎日体重計に乗る習慣を崩さないことが最重要。
数字を見るだけで、暴飲暴食を自然に抑えられます。
まず「食べる順番」を工夫する
おせちやご馳走でも、最初に
野菜 → タンパク質 → 炭水化物
の順にするだけで血糖値の上昇が緩やかになり太りにくくなります。
小さな工夫ですが、効果は大きいです。
お餅の“数”を意識する
お餅1個＝ご飯1杯の半分以上のカロリー。
食べ過ぎると一気に過多になります。
→ 1日1～2個までを目安に。
「1日1回20分の散歩」を絶対ラインにする
正月はジムに行かなくてもOK。
外を20分歩くだけで
・代謝維持
・食欲コントロール
・余計な脂肪の蓄積予防
に効果があります。
**“歩くだけでOK”**にすると続きます。
夜更かしを控える
睡眠不足は
・食欲ホルモン増加
・脂肪燃焼低下
・甘いもの欲求UP
に直結します。
正月太りの影の犯人は“睡眠リズムの乱れ”。
→ 普段＋1時間以内のずれに抑えるのがコツ。
アルコールは“種類”より“量”を管理
正月は飲む機会が増えますが、
太るのは種類よりも総量。
→ コップやグラスを小さくする
→ 1杯飲んだら水を1杯挟む
これだけで摂取カロリーをかなり下げられます。
「増えてもいい」「戻せばいい」の考え方でOK
年末年始は誰でも多少は増えます。
大切なのは
**“増えた分を1～2週間で戻せる習慣”**をキープすること。
太る人の共通点は
・増えた→気にしない
・その後も休みモードが続く
この流れにハマってしまうことです。
■ ゴリ所長まとめ
正月に太らない秘訣は、
・食べ過ぎをゼロにしようとしない
・習慣（体重測定・歩く・睡眠）だけ守る
・量のコントロールに意識を向ける
これだけで、驚くほど体重の増加を抑えられます。
正月は“完全に頑張らない代わりに、完全に崩さない”
このバランスの取り方が一番大事です。
ダイエット研究所 ゴリ所長
|
新 規 |
¥20,000 【平均1ｋｇ～2ｋｇ減】トライアル入会4回2週間
|
●2025/12/17
●2025/12/15
●2025/12/12
●2025/12/10
●2025/12/8
ダイエット研究所のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥60,000 ￥72,000割引！月１名様限定２カ月１６回パーソナルトレーニング
|
|
新 規 |
¥500 【ワンコイン】ダイエット研究所体験トレーニング
|
|
新 規 |
¥20,000 【平均1ｋｇ～2ｋｇ減】トライアル入会4回2週間
|
|
全 員 |
¥30,000 キックボクシングフィットネス8回（食事アドバイス付き）
|
|
全 員 |
¥60,000 キックボクシングフィットネス１６回（食事アドバイス付き）
|
|
新 規 |
¥500 【ワンコイン】健康測定士、健康運動指導士による体組成測定とカウンセリング
|
