シルエット 四日市(SILHOUETTE)のブログ
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６回目の今日は『将来の「介護リスク」を下げる』です中年期になると太もも・お尻・体幹筋力が低下し、 転倒・骨折といったリスクが高まります。 その結果、介護が必要になるというこ…
続きを見る第５回 女性こそ筋トレが必要な科学的根拠 のお話です。筋トレはメンタルヘルスへの強い効果があり抗うつ・抗不安効果が明確と言われています。セロトニン・ドーパミン感受性やBDNF…
続きを見る第４回の今日は 「ムキムキになる」は生理学的に起こりにくいというお話です。よくある誤解ですが、科学的にはほぼ否定されています。【理由】筋肥大の主要ホルモンであるテストステ…
続きを見る３回目の今日は女性ホルモン・代謝改善への影響についてのお話です。まず筋トレは「男性向け」という誤解がありますが、実際は女性ホルモン環境に好影響。詳しく話をしていきます。筋…
続きを見る2回目のテーマは「骨粗鬆症予防に有酸素運動だけでは不十分」という話です。女性は男性の約4倍、骨粗鬆症になりやすいと言われています。骨は「衝撃や張力」がかかることで強くなる（…
続きを見る女性にこそ筋トレが必要な科学的根拠女性にこそ筋トレ（レジスタンストレーニング）が必要だといえる科学的根拠は、運動生理学・内分泌学・疫学の分野で数多く示されています。今回は…
続きを見る最後の違いは 「時間軸の違い」です！ （最重要）＜リバウンドする人＞「今すぐ結果が欲しい」＜リバウンドしない人＞「半年後・1年後に普通でいたい」 体型は“短距離走”ではなく…
続きを見る４つ目の違いは環境設計です。＜リバウンドする人＞意志でコントロールしようとする…家にお菓子・深夜スマホ・不規則な生活＜リバウンドしない人＞環境で勝つ！触れたら太るものを生…
続きを見る３つ目の違いは脳の使い方（メンタル）です。<リバウンドする人>失敗＝自己否定1回の暴食で「もういいや」<リバウンドしない人>失敗＝データ「今日は食べた → 明日少し調整」ポイン…
続きを見る２回目の今日は食事・運動の考え方に焦点を当てて違いをお話していきます。<リバウンドする人>我慢・制限・禁止（糖質ゼロ、毎日激しい運動）「終わったら元に戻す前提」＜リバウンド…
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