アイケア整骨院 新検見川(i-care整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-19 09:00:00.0
- 【疲労回復のためのセルフケア方法と整骨院でのケア】
- １.自宅ですぐに実践！セルフケアのポイント
まずは、日常生活の中で取り入れやすい休息の質を高める習慣です。
・入浴（38～40℃の湯船に15分）
・熱すぎないお湯に浸かることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。深部体温を一度上げることで、スムーズな入眠にもつながります。
・「動的ストレッチ」で血流改善
・じっとしているよりも、肩甲骨を回したり股関節を伸ばしたりと、軽く体を動かす方が血流が促進され、疲労物質の排出がスムーズになります。
・睡眠環境の最適化
・寝る1時間前にはスマホを置き、脳をリラックスさせましょう。また、抗酸化作用のあるビタミンB群やマグネシウムを意識した食事も疲労回復を助けます。
2. 整骨院で受けられる「専門的なケア」
セルフケアだけでは取りきれない「芯の疲れ」や「慢性的なコリ」には、整骨院でのアプローチが効果的です。
・骨格・骨盤矯正
・姿勢の歪みを整えることで、特定の筋肉にかかっていた負担を軽減します。呼吸が深くなり、酸素供給量が増えることで代謝も上がります。
・深層筋肉へのマッサージ（手技療法）
・自分では届かない深い層の筋肉をほぐし、血行不良を改善します。
・電気療法（EMS・超音波など）
・特殊な電気機器を用いて、筋肉の緊張を緩和したり、痛みの物質を抑制したりします。
・専門家による生活指導
・個々の体のクセに合わせたストレッチ方法や、疲れにくい歩き方などのアドバイスが受けられます。
3. どちらを優先すべき？
「なんとなく体が重い」ときはまずセルフケアを。「寝ても疲れが取れない」「特定の部位が痛む」といった場合は、無理をせず整骨院で受けるのが回復への近道です。
気になる方はお気軽にご相談ください！
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