シンキュウセイタイサロン リハリ
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リハリ(Re:HARI)のブログ
- お顔がむくむ原因とは？～栄養編～
- お顔がむくむ原因とは？～栄養編～
皆さん、こんにちは！
大阪府豊中市庄内にある
鍼灸整体サロンRe:HARIの山下です！
朝起きたときに顔がパンパン…。
そんな「むくみ」は、実は栄養バランスの乱れが関係していることがあります。
施術だけでなく、日々の食事を整えることでもお顔のスッキリ感は大きく変わります。
今回は「むくみを招く栄養の乱れ」についてご紹介します。
〇塩分（ナトリウム）の摂りすぎ
最も代表的なのが塩分の過剰摂取です。
塩分を摂りすぎると、体は体内の塩分濃度を保つために水分をため込もうとする働きが起こります。
その結果、顔や手足がむくみやすくなるのです。
特に外食、加工食品、コンビニ食には多くの塩分が含まれているため、
「味が濃い食事が多い方」は注意が必要です。
対策
カリウムを多く含む食材（バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草など）を意識的に摂りましょう。
〇タンパク質不足
意外と多いのがタンパク質不足によるむくみです。
タンパク質は血液中で水分を保つ「アルブミン」という成分を作る材料。
これが不足すると、血管内の水分が外に漏れやすくなり、むくみが生じます。
対策
鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など、良質なタンパク質を毎食意識して取り入れましょう。
〇カリウム不足
カリウムは体内のナトリウム（塩分）を外に出す働きを持つミネラル。
不足すると、余分な塩分が体内に残り、水分が滞留してむくみやすくなります。
対策
野菜・果物・海藻・豆類などを毎日バランスよく。
特におすすめは「アボカド・トマト・ひじき・大豆」。
〇アルコールの摂りすぎ
お酒を飲むと翌朝むくむ…という経験ありませんか？
アルコールには利尿作用があり、一時的に水分が排出されますが、
体はそれを補うために逆に水分をため込みやすくなります。
さらに、アルコールの分解に水分を大量に使うため、血流も滞りやすくなります。
対策
飲酒時は水を一緒に摂る「チェイサー」を習慣に。
翌日は水分とミネラルをしっかり補給しましょう。
〇ビタミンB群の不足
ビタミンB1・B6などは糖質や水分代謝に深く関わっています。
不足すると代謝が落ち、老廃物が溜まりやすくなり、むくみにつながります。
対策
豚肉、玄米、にんにく、まぐろ、納豆などでしっかり補給を。
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