スポット ジョセイノタメノパーソナルジム
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スポット(Spot)のブログ
- 足首が細くなりたいんです！
- 「体重が減っても、足首だけがなんだか太い…」
「むくみがひどくて、夕方になると足首のくびれが消えてしまう！」
そんなお悩みを抱えていませんか？実は足首が太く見えてしまうのには、「動かさないことによる停滞」という明確な原因があるんです
今日は、足首をキュッと引き締めるための原因と、今日からできる解決ストレッチをご紹介します！
○なぜ足首は太くなってしまうの？
足首が太い原因のほとんどは「脂肪」ではなく、「むくみ」と「関節の硬さ」です。
ふくらはぎのポンプ機能不足： 歩く歩幅が小さかったり、ヒールで足首を固定していたりすると、ふくらはぎの筋肉が使われません。すると、血液を心臓へ送るポンプが作動せず、水分や老廃物が足首周辺に溜まってしまいます。
足首の硬さ： 足首の関節が硬いと、動かせる範囲が狭まり、さらに血流が悪化。この悪循環が、足首のくびれを隠してしまう正体です！
足首をキュッとさせる！「くるくる＆ストレッチ」
道具は不要！お風呂上がりや寝る前の数分でOKです。
1. 足首回し（くるくる）
まずは凝り固まった関節をほぐします。
椅子に座り、片脚をもう片方の膝の上に乗せます。
足の指の間に、反対の手の指を深く入れます（握手するようにギュッと！）
そのまま、ゆっくりと足首を大きく円を描くように回します。
ポイント： 「回す」というより、足首を使って円を描く意識で。外回し・内回しを各10回ずつ丁寧に行いましょう。これだけで足首周りの血流がグッと良くなります。
2. アキレス腱伸ばし（ストレッチ）
足首の後ろをしっかり伸ばして、ラインを整えます。
壁の前に立ち、両手で壁を押さえます。
片脚を大きく後ろに引き、かかとを床にしっかりと押し付けます。
そのまま重心を前へ移動させ、ふくらはぎの裏からアキレス腱にかけて、イタ気持ちいいところで20秒間キープします。
ポイント： かかとが浮かないようにするのが重要！足裏全体が伸びるのを感じてください。
足首は、毎日コツコツ動かすことで必ず変わるパーツです！
「たかがストレッチ、されどストレッチ」。
お風呂上がりにこの2つを取り入れるだけで、翌朝の足首の軽さが全然違いますよ♪
さらに根本的改善をしたい方は一度Spotジムへ来てみてください！
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