きんまくせいたいいんうぃんぐす
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筋膜整体院ウィングス(WINGS)のブログ
- 最近疲れやすい…それ、タンパク質不足かもしれません
- こんにちは！
筋膜整体院WINGSです！
タンパク質不足で起こる身体の変化とは？健康との関係を解説します。
「最近疲れやすい」「筋力が落ちてきた気がする」「髪や肌の調子が気になる」――このようなお悩みはありませんか？実は、その原因の一つにタンパク質不足が隠れているかもしれません。タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、内臓、ホルモンなど身体を構成する重要な栄養素です。不足すると、さまざまな不調が現れることがあります。【タンパク質不足で起こりやすい変化】
・筋力の低下
筋肉の材料が不足し、筋力や体力の低下につながります。
・疲れやすくなる
身体の修復が十分に行われず、慢性的な疲労感を感じやすくなります。
・肌や髪のトラブル
肌のハリや髪のツヤが失われやすくなります。
・免疫力の低下
免疫細胞もタンパク質から作られるため、風邪をひきやすくなることがあります。
【なぜタンパク質が重要なのか】
タンパク質は、20種類のアミノ酸から構成されており、身体のほぼすべての組織に関わっています。また、筋肉量が低下すると基礎代謝が落ち、冷えや体温の低下にもつながります。
特に40歳以降は加齢に伴い筋肉量が減少しやすくなるため、意識的なタンパク質摂取が大切です。一般的には、体重1kgあたり1.0～1.5g程度を目安に摂取すると良いとされています（活動量によって異なります）。
【おすすめのタンパク質食品】
・肉、魚
・卵
・納豆、豆腐
・ヨーグルト、牛乳
・プロテイン
毎食少しずつ取り入れることがポイントです。
筋膜整体院WINGSでは、姿勢や運動だけでなく、栄養や生活習慣も含めて健康づくりをサポートしています。疲れやすさや筋力低下が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
筋膜整体院WINGS石神井公園本店
東京都練馬区石神井町7-1-2
TEL:03-4500-3719
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