ソル(SOL)のブログ
- ギックリ腰・寝違えの応急処置
- 【緊急時の心得】
突然のギックリ腰・寝違え！自宅でできる応急処置と対処法
カイロプラクティックSOL代表のあぜざきです。
急に「動けない！」という激痛に見舞われるギックリ腰や
朝起きたら首が回らない寝違えは、本当に辛いですよね。
すぐに当院にご連絡いただきたいところですが
ご来院いただくまでに少しでも楽になるよう
自宅でできる緊急時の対処法をお伝えします。
ギックリ腰（急性腰痛）の応急処置
ギックリ腰は、炎症を伴うことが多いため
「冷やすこと」と「安静にすること」が最優先です。
1. 楽な姿勢で「安静」を徹底する
まずは無理に動かず、痛みが最も和らぐ姿勢を探して横になりましょう。おすすめは、床に仰向けになり、膝の下にクッションや丸めたタオルを入れて膝を90度に曲げた姿勢です。
この姿勢が腰の筋肉の緊張を最も緩めます。
2. 炎症を抑えるために「冷やす」
痛みを感じる患部をピンポイントで冷やします。
保冷剤をタオルで包んだものやアイスパックを使用し、
15分程度を目安に冷やしてください。冷やすことで血管が収縮し
炎症の拡大と痛みを和らげる効果が期待できます。
入浴や温めるのは、発症から48時間は避けてください。
寝違えで首が回らない時の対処法
寝違えも急性の炎症です。
痛い方向に無理に動かそうとするのは絶対にやめましょう。
1. 無理に動かさず「安静」にする
首の筋肉や関節に炎症が起きているため
痛い方向へ動かすとさらに悪化します。
首の緊張を緩めるため、座っている場合は背もたれにもたれ
頭を支えるようにして深呼吸をしてください。
横になる場合は、枕を低くし
首が無理なくまっすぐになるように調整しましょう。
2. 最初は「冷やす」が基本
ギックリ腰と同様に、発症直後や炎症が強い時期は冷やすのが基本です。首の後ろや痛む部分をアイスパックなどで10分ほど冷やしましょう。
無理に揉んだり温めたりすると、炎症が悪化する可能性があります。
まずはカイロプラクティックSOLにご相談ください
これらの応急処置は、あくまで「一時的に痛みを和らげる」ためのものです。炎症が治まったら、根本原因の解決と再発防止のために、まずは施術をおすすめします。
お電話いただければ、ご来院時の注意点や、より適切な対処法をご案内させていただきますので、まずはお気軽にご連絡ください
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