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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-12-14 16:55:27.0
- 巻き肩改善で実年齢よりも若々しく！
- body glowトレーナーのヨシキです！
今回は姿勢が悪く見える原因のひとつ“巻き肩”についてです。「肩が前に出ている気がする」「首や肩がこりやすい」そんなお悩みはありませんか？
それは巻き肩が原因かもしれません。巻き肩は、スマホやデスクワークの時間が長い女性にとても多い姿勢のクセです。
巻き肩とは、肩が内側・前側に入り込み、胸が縮こまった状態のこと。見た目では猫背とセットになりやすく、首こり・肩こりだけでなく、呼吸が浅くなったり、腕が上げにくくなったりする原因にもなります。また、上半身が丸く見えやすく、実年齢より老けて見えてしまうことも。
巻き肩改善で大切なのは、「無理に胸を張る」ことではありません。
ポイントは、縮こまりやすい胸まわりをゆるめて、背中を自然に使える状態にすること。そこで、初心者の方でも安心してできるストレッチをご紹介します。
・胸ひらきストレッチ
壁や柱の横に立ち、片手を肩の高さで壁につけます。
そのまま体をゆっくり反対側にひねり、胸がじんわり伸びるところで20～30秒キープ。
左右それぞれ行います。
このストレッチを行うことで、前に引っ張られていた肩が元の位置に戻りやすくなり、姿勢がラクになります。1日1～2分でOKなので、仕事終わりやお風呂上がりにおすすめです。
巻き肩は毎日のクセの積み重ね。
少しずつ整えて、肩がラクでキレイに見える姿勢作りをしてみませんか？
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