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ハレモア 倉敷店のブログ
- 整体師の僕が筋トレをする上で気をつけている食事
- 皆さん、こんにちは！
頭痛腰痛肩こり専門整体院ハレモア倉敷店の江原です！
最近、身体づくりのために筋トレを頑張っています！
お客様からも
「筋トレしているなら食事も気をつけているんですか？」
と聞かれることがあるので、今日は僕が普段意識している食事についてお話しします！
【1. タンパク質は1日140gを目標に】
筋肉の材料になるタンパク質は特に意識しています。
現在は1日140gを目標にしており、
・朝食：約40g
・昼食：約35g
・間食：約25g
・夕食：約40g
を目安に摂っています。
鶏むね肉や卵、魚、納豆、ヨーグルトなどを中心に食べることが多いです。
また、朝やトレーニング後にはプロテインも活用しています！
【2. お米はしっかり食べる】
「筋トレ中だからご飯を減らしている」と思われがちですが、僕はしっかり食べています。
現在は1日2合程度を目安に食べています。
炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。
不足すると筋トレのパフォーマンスが落ちたり、疲れやすくなったりするため、極端な糖質制限はしていません。
【3. トレーニング中はEAAを飲む】
筋トレ中はEAAを飲みながらトレーニングしています。
運動中の栄養補給や集中力維持のために活用しています。
【4. クレアチンも毎日5g】
筋力向上やパフォーマンス維持を目的に、クレアチンを毎日5g摂っています。
サプリメントだけで身体が変わるわけではありませんが、食事とトレーニングを頑張った上で補助として取り入れています。
【5. 水分補給も意識】
施術中も筋トレ中も、こまめな水分補給を心がけています。
水分不足は疲労や筋肉の硬さにも繋がるため、意外と大切なポイントです！
【最後に】
身体づくりは筋トレだけではなく、
・食事
・運動
・睡眠
この3つのバランスが大切だと思っています。
僕自身まだまだ理想の身体には程遠いですが、お客様に健康をお伝えする立場として、自分自身も身体づくりを頑張っています。
お身体のお悩みや健康について気になることがあれば、お気軽にご相談ください！
整体ハレモア倉敷院 江原
#倉敷整体 #岡山整体 #整体 #筋トレ #肩こり #腰痛 #姿勢改善 #猫背 #反り腰 #自律神経 #ハレモア倉敷
●2026/7/15
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