シュギドウバイオバランスセンター ハチオウジイン
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手技道バイオバランスセンター 八王子院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-20 15:33:31.0
- その不調、“寝だめ”が原因かもしれません
- 皆様、こんにちは。手技道です。
いつもご覧いただきありがとうございます。
5月半ば、GW明けの日常が戻る中で「身体が重い」「朝すっきり起きられない」
といった不調を感じていませんか？
これらは気の緩みではなく、**「自律神経の急激な乱れ」**が引き起こすサインです。
新年度の緊張（交感神経優位）から連休の緩和（副交感神経優位）への急激な変化に、
5月特有の寒暖差や気圧変化が重なり、自律神経が消耗しています。
この乱れを整えるために最も重要なのが「良質な睡眠」です。
◆「休日の寝だめ」の落とし穴
平日の睡眠不足を取り戻そうと「休日に遅くまで寝だめをする」のは、かえって疲労を蓄積させます。
起きる時間を大幅に遅らせると「体内時計」が狂い、時差ボケのような状態になります。その結果、自律神経やホルモンバランスが乱れ、だるさが抜けず、週明けに体調を崩す悪循環に陥りやすくなります。
◆正しい「睡眠時間の延ばし方」
睡眠不足を解消したい場合のポイントは非常にシンプルです。
【起きる時間を遅くするのではなく、「早く寝る」ことで睡眠時間を延ばす】
例えば、普段「1時就寝・7時起床」の人が休日に多く眠りたい場合、休日前夜は「21～22時に就寝し、朝はいつも通り7時に起きる」のが理想です。
起床時間を一定に保てば体内時計は狂わず、睡眠時間だけを3～4時間増やせます。休日も、起床時間は普段のプラスマイナス1時間以内に留めましょう。
◆手技道が考える「リモデリング」の力
手技道では、1日7～8時間の睡眠を推奨しています。
睡眠中、身体は**「リモデリング」**（傷ついた細胞や神経を修復して健康な状態に作り直す作業）を行います。この修復機能には7～8時間が必要で、睡眠が短いと修復が途中で終わり、ダメージが蓄積して「睡眠負債」となります。
まとまった睡眠が取れない場合は、日中に15～30分程度の昼寝（パワーナップ）を取り入れることも自律神経のリセットに有効です。
身体にとっての最高のご褒美は「正しいリズムでの良質な睡眠」です。自律神経の乱れを感じやすいこの時期こそ、睡眠の「質とリズム」を見直してみませんか。
「どうしても身体のだるさが抜けない」という時は、無理をせず手技道にご相談ください。深い睡眠がとれるお身体へと導くお手伝いをさせていただきます。
爽やかな季節、ぜひ良質な睡眠をとって健康な毎日をお過ごしください。
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