リフト 阪神尼崎店(LiFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-03 19:11:47.0
- 筋肉が減る食習慣トップ5！
- 筋トレをしていても、食習慣が悪いと筋肉は減ってしまいます。実は「何を食べるか」だけでなく、「どう食べるか」も重要です。ここでは筋肉を減らしてしまう代表的な食習慣を5つ紹介します。まず1つ目はタンパク質不足です。筋肉の材料はタンパク質なので、摂取量が足りないと体は筋肉を分解して補おうとします。特に朝食を抜く人や、炭水化物中心の食事が多い人は注意が必要です。
2つ目は極端な低カロリー食です。ダイエットで食事量を減らしすぎると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。急激に体重が減る場合は、筋肉も減っている可能性が高いです。
3つ目は食事間隔が空きすぎることです。長時間何も食べない状態が続くと、エネルギー不足になり筋肉の分解が進みます。1日1～2食の生活は筋肉維持には不利です。
4つ目は糖質の過度な制限です。糖質は筋肉を守るためのエネルギー源です。不足すると体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
5つ目はアルコールの摂りすぎです。アルコールは筋肉の合成を抑え、回復を遅らせます。さらに睡眠の質も低下するため、筋肉の成長に悪影響を与えます。
筋肉を維持・増やすには、しっかり食べることが大前提です。極端な制限ではなく、バランスの良い食事を意識しましょう。
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