【パーソナルピラティス・オーダーメイドレッスン】BIJOU PILATES 園田店
パーソナルピラティスオーダーメイドレッスンビジューピラティスソノダテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 兵庫県尼崎市東園田町５－１１１ー４ ＢＢ ＳＯＮＯＤＡ１Ｆ
- 阪急園田駅北口から徒歩3分
ビジューピラティス 園田店(BIJOU PILATES)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026-05-01 22:23:07.0
- GW期間中にできるおすすめストレッチ
- お家でできる運動として、ストレッチはとてもおすすめです。
ストレッチの習慣をつけることで血行が良くなり、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
さらに、筋肉に溜まった老廃物も効率よく排出されるため、疲労回復が早まり、疲れにくい体づくりにつながります。
今回は、お家で簡単にできるストレッチをご紹介します！
●マットをお持ちの方
（体が痛くなければ床やカーペットの上でも可）
・ハンドレッド（体幹・呼吸・お腹）
仰向けになり、膝を伸ばしたまま脚を斜め45度に持ち上げ、頭と首を起こします。
両腕は床から浮かせて床と平行に伸ばし、小さく上下に動かします。
→鼻から吸って口から吐く呼吸を繰り返しながら、おへそを背中に引き寄せるようにお腹を引き込み続けましょう
・キャット＆カウ（背骨の柔軟性）
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。
→吐きながらお腹に力を入れ、おへそを背中に近づけて背中を天井へ引き上げるイメージ
→吸いながら力をゆるめ、背中を反らします
・クラム（股関節のねじれ改善・ヒップアップ）
横向きに寝て脚を重ね、膝を90度に曲げます。
下側の腕は頭の下、上側の手はお尻に添えてリラックス。
かかと同士をつけたまま膝を開き、お尻の筋肉を意識して持ち上げます。
→膝ではなく、お尻から動かすイメージで行いましょう
●筋膜リリースローラーをお持ちの方
・全身ほぐし
前もも・裏もも・外もも・内もも・ふくらはぎなど、張りを感じる部分に当てて、寝転びながらゆっくりほぐします。
→目安：3～5分
※やりすぎは内出血の原因になるため、無理のない範囲で行いましょう●ストレッチポールをお持ちの方
・肩こり・巻き肩・反り腰の改善
ポールの上に頭から背骨を乗せて仰向けになります。
手のひらを上に向け、肘を曲げて床につけるイメージで腕を下から上へ回し、頭上で指がついたらゆっくり戻します。
→呼吸（鼻から吸って口から吐く）を繰り返しながら行いましょう
→腰が反らないように下腹部に力を入れ、頭・背中・腰・お尻はポールにつけたままキープしますストレッチは「無理なく・気持ちよく続けること」が何より大切です。
GW期間中、ぜひ取り入れて、スッキリとした体で過ごしましょう◎
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,000 6月【キャンペーン 口コミ特典】体験レッスン60分 ¥5,500→¥4,000
|
投稿者
BIJOU PILATES
サロンの最新記事
-
●2026-06-25
-
●2026-06-19
-
●2026-06-14
-
●2026-06-07
-
●2026-05-27
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
ビジューピラティス 園田店(BIJOU PILATES)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,000 6月【キャンペーン 口コミ特典】体験レッスン60分 ¥5,500→¥4,000
|
|
新 規 |
¥4,500 【キャンペーン】体験レッスン60分 ¥5,500→¥4,500
|
|
新 規 |
¥5,500 【姿勢診断付き】体験レッスン60分
|
|
再 来 |
¥0 【会員様専用】¥0 ※会員上限人数:50名
|
|
再 来 |
¥8,800 【都度払い】オーダーメイドレッスン50分
|
|
再 来 |
¥5,500 【再体験キャンペーン】体験レッスン50分 ￥8800→￥5500円
|
