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精神と時のジム 福岡天神店のブログ
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投稿日：2026-06-16 11:30:00.0
- 初心者向けダイエット筋トレと有酸素の比率
- こんにちは！
精神と時のジム 福岡天神店のホリタです！
暑くなってきて、薄着になる機会も増えてきましたね！
この時期は「ダイエットしたいけど、筋トレと有酸素はどっちをやればいいの？」という相談が増えます。
SNSでも情報が多く、何を信じればいいか分かりにくいですよね。
今回は初心者の方向けに、筋トレと有酸素の比率を整理します！1. 有酸素だけ頑張ればいい？
ダイエットというと、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方は多いです。有酸素は活動量を増やしやすい運動ですが、毎日長くやらないといけないわけではありません。
現場でも「走るのが苦手なんですが大丈夫ですか？」とよく聞かれます。もちろん大丈夫です！最初から有酸素を増やしすぎると、疲れが残って続きにくくなることもあります。まずは無理なく続けられる量から考えるのが安全です。
2. 筋トレは体づくりの土台
ダイエット中の筋トレは、重いものを持つためだけのものではありません。体に負担をかけにくいフォームで、お尻、背中、脚、体幹などを使えるようにしていくことが大切です。
初心者の方は、最初から高重量で追い込む必要はありません。どのくらいきつく感じる強度で行うか、どこまで無理なく動かせるかを確認しながら進めることで、運動習慣を作りやすくなります。
3. 比率は目的と体力で変わる
筋トレと有酸素の比率に、全員共通の正解はありません。体重を落としたいのか、見た目を引き締めたいのか、仕事終わりで疲れやすいのかによって変わります。
目安としては、初心者の方は筋トレを土台にして、有酸素は短めに足すくらいから始めると続けやすいです。週1～2回でも、内容を絞れば運動習慣づくりに役立ちます。食事もいきなり厳しく制限するより、変えやすい部分から見直す方が現実的です。
まとめダイエット中の筋トレと有酸素は、どちらか一方が正解というより、自分の目的や体力に合わせて比率を決めることが大切です。当店の体験では、目的、体力、姿勢、動き方、生活リズムを確認しながら進めます。
筋トレと有酸素のバランスに迷っている方は、まずは90分体験で今の状態を一緒に確認していきましょう。トレーニングとマッサージを組み合わせながら、無理なく始めやすい体づくりをサポートします！
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パーソナルトレーナー
堀田 大渡 ホリタ ヒロト
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