ヘッドスパサロン リスブラン ギンザシントミチョウテン
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リスブラン 銀座新富町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-30 23:05:03.0
- 脚の疲れやむくみにおすすめケア！
- こんにちは♪
脚のむくみは、重力の影響で水分や血液が下半身に停滞することで起こります。
特に「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎと、大きなリンパ節がある股関節周りを動かすのが効果的です。
1. かかとの上げ下げ(ふくらはぎのポンプ運動）
ふくらはぎの筋肉を動かして、血液を心臓へ押し戻します。
・壁や椅子の背に手を添えて立ち、両足の踵をゆっくりと高く上げます。
・頂点で一瞬止まり、ゆっくりと踵を下ろします。これを15回～20回繰り返します。
・階段などの段差で行い、踵を深く沈めるとさらにストレッチ効果が高まります！
2. 股関節回しと膝裏プッシュ
脚の付け根（鼠径部）のリンパ節を解放し、流れをスムーズにします。
・仰向けに寝て片膝を抱え、外側に向けてゆっくりと大きな円を描くように回します
（左右各5回～10回）。
・その後、膝の裏にある窪みを両手の指先で軽く数回押し、膝下の滞りを流します。
3. ゴキブリ体操（手足の振動）
末端の血液を一気に循環させる最も手軽な方法です。
・仰向けに寝て両手、両脚を天井に向かって垂直に上げます。
・そのまま手足を細かく30秒～1分間、ブルブルと小刻みに揺らします。
【ポイント】
呼吸:止めずに深く吐くことを意識すると、自律神経が整い巡りが良くなります。
お風呂上がり:身体が温まっている時に行うと筋肉が伸びやすく、より高い効果が期待できます。
無理せず、できる範囲で行なってみて下さいね♪
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