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琳然のブログ
- セロトニンのおはなし
みなさんいつもお疲れ様です。
最近暑くなってきて、だるさなどの不調を感じることはありませんか？
5月ぐらいになると日照時間が変化するため、自律神経の切り替えが不安定だったり、暑さや湿度などのストレスで体調を崩しやすくなります。
自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、自律神経の切り替えを調節するには、目に入る光の量が関係している場合もあります。
5月病などもこの影響だったりします。
朝起きてすぐ日光にあたるといいよ、というのはよく聞きますが、あながち間違いではないのです＊
日光に当たると、幸せホルモンと言われるセロトニンが作られます。
このセロトニンは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにしてくれる役割があったり、夜になると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料になるため、人間の心と身体をコントロールするうえで必要不可欠なのです。
ではそのセロトニン、どうやったら増やせるのでしょうか...？？？
先ほど話した日光に当たることは、たとえ曇っている日でも窓際に立つだけで充分光量が得られます。
15分から30分が目安です。
そしてもう一つは、トリプトファンやビタミンB6、糖質を摂取するのがいいとされています。
含まれる食材は、バナナ、カツオ・マグロ・鮭・青魚などです。特に魚類には豊富に含まれていて優秀な食材です＊
そしてその栄養素をしっかり取り込めるよう、腸環境を整えることも大事です。
そのため発酵食品もプラスしながら取り入れるのがおすすめです。
あとはリズムが一定な運動（ウォーキング、スクワット、縄跳びなど）もセロトニンの生成に役立ちます。
といっても、全部やるなんて難しい...。
外食のときに思い出してメニューをチョイスしてみたり、朝ごはんにバナナや納豆を取り入れてみるなど、この情報から少しできそうかなと思うことをぜひ取り入れてみてくださいね＊
●2026/6/18
●2026/6/6
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●2026/6/1
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