ナオル整体 静岡院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-20 11:49:31.0
- むくみ（浮腫み）の原因と改善方法について
「夕方になると足がパンパンになる」「朝起きると顔がむくんでいる」「靴下の跡がなかなか消えない」といったお悩みはありませんか？
むくみ（浮腫み）は、多くの方が経験する身近な症状ですが、放置してしまうとだるさや疲労感、冷えなどにつながることもあります。今回は、むくみの原因と改善方法についてご紹介します。
むくみとは、血液やリンパ液の流れが滞ることで、余分な水分が皮膚の下に溜まった状態をいいます。特に足や顔、手などに現れやすく、長時間同じ姿勢でいる方や運動不足の方に多く見られます。
むくみの原因として最も多いのが、血行不良です。デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が続くと、筋肉を動かす機会が減り、血液やリンパの流れが悪くなってしまいます。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉が収縮することで血液を心臓へ押し戻す働きをしています。そのため、運動不足になると足のむくみが起こりやすくなります。
また、体の冷えや塩分の摂り過ぎ、睡眠不足、ストレスなどもむくみの原因となります。さらに、猫背や骨盤のバランスの乱れによって筋肉が緊張し、血流やリンパの流れが悪くなることで、慢性的なむくみにつながることもあります。
むくみを予防するためには、適度に体を動かすことが大切です。長時間座りっぱなしの方は、1時間に1回は立ち上がって歩いたり、足首を動かしたりするだけでも血流改善が期待できます。また、38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで体が温まり、血行促進にもつながります。
日頃からウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れ、塩分を控えたバランスの良い食事を心掛けることも大切です。
整体では、筋肉の緊張を和らげ、姿勢や身体のバランスを整えることで、血流やリンパの流れをサポートし、むくみを感じにくい身体づくりを目指します。
ただし、急に片足だけが大きくむくむ場合や、強い痛み、息苦しさを伴う場合には、病気が隠れている可能性もあります。そのような場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
むくみは、日々の生活習慣や身体の使い方と深く関係しています。
「足の重だるさが気になる」「夕方になると靴がきつくなる」「慢性的なむくみを改善したい」という方は、一人で悩まず、お気軽にご相談ください。身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合ったケアをご提案いたします。
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