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- 神奈川県相模原市南区相模大野３丁目１１‐１０ クレスト三喜５０１
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ゼンス整体 相模大野院(ZENCE整体)のブログ
- 自律神経整える食べ物 10選！
- ストレス・不眠・頭痛・疲れが取れない…
こうした不調の背景には 自律神経の乱れが隠れていることが多くあります。
自律神経は食べ物からも大きく影響を受けます。
今日は、自律神経を整える食べ物を10個紹介します。
1.バナナ
含まれる トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料で、ストレス軽減・睡眠の改善に役立ちます。
2.納豆・豆腐
大豆は GABAとトリプトファンの補給源、副交感神経を働かせイライラや緊張感を和らげます。
3.ナッツ類
マグネシウムは別名 神経のブレーキ。
不足すると神経が過敏になり、肩こりや不眠に！
4.海藻（ミネラル全般）
海藻に豊富なミネラルは、自律神経のバランス調整に不可欠。
特にカルシウム・マグネシウムは神経伝達をスムーズにします。
5.発酵食品
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど自律神経と密接。
ヨーグルト・味噌・キムチなどの発酵食品で腸内環境を整えましょう。
6.鮭・サバ（オメガ3脂肪酸）
魚の油（EPA・DHA）は炎症を抑えストレス反応を和らげ脳の働きを整えます。
7.ほうれん草
ビタミンB群は 神経のエネルギー源で、不足すると疲れやすく集中力が低下します。
8.紅茶・緑茶
お茶に含まれる テアニン は脳波を整え、リラックス状態を引き出す働きがあります。
9.黒酢
クエン酸は疲労物質の代謝を助け、エネルギーづくりをサポート。
10.ダークチョコレート
カカオポリフェノールは血流改善やストレス軽減に効果。
甘すぎるものは逆効果！
自律神経を整えるポイントは
【腸を整える】
【脳の材料（トリプトファン・オメガ3・B群）を補う】
【リラックスを促す成分（GABA・テアニンなど）を摂る】
この３つです！
整体と食事を合わせることで不調の改善スピードは大きく変わります！
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当院は慢性的な肩こり、腰痛などの症状から姿勢改善、可動改善を得意としております。
骨格矯正、呼吸施術から根本的なアプローチをします。
痛みが慢性化すると、日常の生活に影響を及ぼします。
身体のことや整体にお困りの方はぜひ一度お越しくださいませ！
相模大野徒歩2分！
神奈川県相模原市南区相模大野3丁目11-10クレスト三喜5F
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