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リンク(LinK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/9
- 不足しやすい鉄分
- 鉄分は月経もあり、女性が不足しやすい栄養素です。
鉄分が不足すると
頭痛、眼精疲労の悪化、睡眠の質の低下
免疫力の低下、集中力の低下 など
様々な不調が現れます。
鉄分は食べ物で摂っても吸収率が低いので
吸収率の良いヘム鉄を意識的に摂ることをおすすめします。
ヘム鉄は動物性の食品
血が通っているものの方が吸収しやすいのです
レバー
赤みのお肉
まぐろ、かつお、あさり
非ヘム鉄は植物性の食品
吸収率はヘム鉄より落ちてしまいますが
ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を上げられます。
ほうれん草
ひじき
豆腐
納豆
食べるタイミングは朝か空腹時が◎
鉄分を意識的にとっていきましょう！
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