美容室 ロハンのブログ
ビューティー
投稿日：2026/6/19
- 細胞を若返らせるアレ とは…4、プチ断食
- 50代になっても、なぜかいてもずっと若く見える人っていますよね。
その秋密は、実は細胞レベルにある、と言われています。
少し前の記事でもお伝えした若返り細胞「テロメア」。テロメアは寿命を決める細胞とも言われています。
テロメアが短くなる＝老化 ということは科学的な研究で明らかになりました。
寿命を決める物質を活性化させる簡単な方法とは？
■プチ断食
プチ断食とは…一定時間だけ食事を控えて胃腸を休める比較的短期間・軽めの断食法です。
メリット
・通常の断食より期間が短く、負担を抑える
・1日～数日、または毎日数時間だけ食事を抜く
・日常生活や仕事を続けながら行うことを前提としている
やり方…いくつか種類があるので紹介します。
1、16時間断食（時間制限食）
24時間のうち16時間は食べず、残り8時間で食事をとる方法
例：12時～20時の間だけ2～3回食事し、それ以外は水やお茶のみ(vitabrid.co.jp)
2、1日だけ食事量を大きく減らす方法
週末などに1日だけ固形物を控え、飲み物中心にする
2泊3日などの短期プログラムとして行われることもある(soramori.info)
3、睡眠時間を活かした軽いプチ断食
就寝前後の数時間を含め、7～9時間以上何も食べない状態をつくる
「夜遅く食べない」「朝食を少し遅らせる」などの工夫で実践
プチ断食をする事で、長寿遺伝子のサーチユインを活性化し、テロメアを伸ばす「酵素テロメラーゼ」の働きを高めます。
また、オートファジーという古い細胞を分解し新しい細胞を作り出す仕組みも促進されるので、細胞レベルでの若返りを促すそうです。
初めは無理せず少しずつ体を慣らしていくのが良いかもしれないですね(^-^)
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