ビオトープミヨシ(Bio-Top MIYOSHI)のブログ
おすすめスタイル
投稿日：2026/8/9
- 食事で美髪に必要な栄養素！
- こんにちは！
「髪のパサつきが気になる」
「ツヤのある髪にしたい」
「髪をキレイに伸ばしたい」
そんな方は、普段のヘアケアだけでなく、毎日の食事も少し意識してみるのがおすすめです♪
髪は「ケラチン」というタンパク質からできているため、健康的な髪を維持するには、さまざまな栄養素が必要になります。
今回は、髪におすすめの栄養素をご紹介します！
1 タンパク質
髪の主成分である「ケラチン」の材料になる大切な栄養素です。
【おすすめ食材】
・卵
・鶏肉
・魚
・豆腐、納豆
・乳製品
毎日の食事でしっかり摂ることを意識してみましょう♪
2 鉄分
鉄分は健康な身体を維持するために必要な栄養素です。
【おすすめ食材】
赤身肉
レバー
魚
ほうれん草
豆類
特に女性は不足しやすいので、普段の食事に取り入れてみるのがおすすめです。
3 亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成などに関わるミネラルです。
【おすすめ食材】
牡蠣
牛肉
卵
チーズ
大豆製品
髪のためには、タンパク質と一緒にバランスよく摂ることがポイントです♪
4ビタミン類
ビタミンも健康的な身体を維持するために欠かせません。
特に野菜や果物などをバランスよく取り入れるのがおすすめです！
【おすすめ食材】
ブロッコリー
ピーマン
キウイ
いちご
オレンジ
5良質な脂質
脂質も身体に必要な栄養素のひとつ。
魚やナッツ類などから、適量を取り入れてみましょう♪
美髪は毎日の習慣から♪
髪をキレイにするためには、特定の食材だけを食べればOKというわけではありません。
「タンパク質＋野菜＋魚や大豆製品」など、バランスの良い食事を意識することが大切です。
さらに、
しっかり睡眠をとる
髪を濡れたまま放置しない
ドライヤーで正しく乾かす
自分に合ったシャンプーを使う
定期的に美容室でケアする
なども美髪には大切です♪
毎日のちょっとした習慣を見直して、ツヤのあるキレイな髪を目指しましょう！
髪のパサつきやダメージ、ヘアケアについてのお悩みもお気軽にご相談ください♪
髪質やダメージに合わせて、カラーやトリートメントなどをご提案させていただきます。
皆様のご来店をお待ちしております♪
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